怎樣才叫一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上呢,？雙手握桿，略寬于肩,，利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)，胸部盡量貼近單杠,，使背闊肌徹底收縮,。然后逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降,，雙臂伸直,，但不要鎖死，直到完全下垂,，就算一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上,。在做引體向上的過程中，可以彎曲膝關(guān)節(jié),、將兩小腿向后交叉,，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉,。做引體向上時(shí),，上拉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣,，不可長時(shí)間憋氣,。注意要點(diǎn)：引體向上的時(shí)候你要學(xué)會(huì)肩胛骨下沉這個(gè)技巧，然后在開始發(fā)力拉起你的身體,，肩胛骨下沉為了你斜方肌發(fā)力參與進(jìn)來,，在拉的過程中，背闊肌會(huì)在你下巴過杠的時(shí)候預(yù)先參與發(fā)力,。單雙桿引體設(shè)備對(duì)于胸大肌的刺激特別明顯,，難度也比標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸大很多,。四川引體向上訓(xùn)練器怎么挑選

引體向上的練習(xí)需要循序漸進(jìn)。增強(qiáng)與手指抓握力量,、上肢,、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力,，能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力,，在進(jìn)行練習(xí)的同時(shí)還要注意練習(xí)后的放松以及科學(xué)合理的營養(yǎng)攝取，以達(dá)到能夠單獨(dú)完成引體向上,。練習(xí)的前期以強(qiáng)化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運(yùn)動(dòng)感覺為主,，以一系列輔助和簡化動(dòng)作作為練習(xí)者的前期主要練習(xí)內(nèi)容，在經(jīng)過一段時(shí)間的輔助練習(xí)之后,，在開始單獨(dú)的,、完整的引體向上練習(xí)。在前期的訓(xùn)練中應(yīng)著重訓(xùn)練手指抓握,、上肢,、背部和腰腹肌的力量。四川引體向上訓(xùn)練器怎么挑選引體向上助力器這個(gè)器械上方時(shí)手部的握把,，下方有一個(gè)可以跪在上面的軟平板,，助力可調(diào)節(jié)。

一般健身房都有一種“助力引體向上器”,，對(duì)于初學(xué)者,，這個(gè)器械練習(xí)引體向上是很好的。因?yàn)橐w向上主要靠的是背部的肌肉力量,，所以所有能練到背部肌肉力量的動(dòng)作,，都對(duì)引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船,、單臂啞鈴劃船,、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用：引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果,。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型,，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色,。引體向上鍛煉背部,，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞,，幫助年輕人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰,、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時(shí)可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展,，促進(jìn)脊柱骨的增生。

提高引體向上的4種輔助訓(xùn)練：引體向上基礎(chǔ)就是訓(xùn)練背部肌肉的方法,，而且它對(duì)手臂力量和握力的難度要求也特別高,。可行的方式就是用引體向上來訓(xùn)練倒三角,、背闊肌等,。引體向上輔助訓(xùn)練1,。背肌訓(xùn)練技巧：雙手握位越寬,。二頭肌訓(xùn)練技巧：雙手握位越窄。引體向上輔助訓(xùn)練2,。主動(dòng)肌是以背闊肌為主的背部肌群,，坐姿下拉，是內(nèi)收,；坐姿劃船,，是后伸。循環(huán)往復(fù),，這期是為了訓(xùn)練力量的增長,。引體向上輔助訓(xùn)練3。接著通過穿插一些俯身劃船,，訓(xùn)練不同握距以及不同俯身角度,，學(xué)會(huì)不同的發(fā)力方式。引體向上輔助訓(xùn)練4,。再進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，合理的加大啞鈴重量。堅(jiān)持以上輔助力量訓(xùn)練之后,，引體向上的訓(xùn)練難度也會(huì)降低,。引體向上不同的握單杠姿勢對(duì)肌肉鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同。

引體向上的種類很多,，當(dāng)我們采用不同的握距,、握法、身體姿勢和運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí),，動(dòng)作的難易程度,、安全性以及我們能重點(diǎn)鍛煉到的肌肉是有所差異的。因此,，我簡單做了以下分類：在肌肉發(fā)力上,，窄握距會(huì)利用更多的手臂力量,；而寬握距會(huì)限制手臂發(fā)力，同時(shí)能更充分地刺激背部肌肉,，對(duì)背部的鍛煉效果相對(duì)更好,。但是對(duì)新手而言，正確有效地募集背部肌肉是一件很不容易的事情,，他們通常更多地用手臂來完成動(dòng)作,，所以應(yīng)該優(yōu)先選擇相對(duì)較窄的握距，后面可以慢慢過渡到寬握距,。在肌肉發(fā)力上,，反握時(shí)，肱二頭肌發(fā)力比較多,；對(duì)握時(shí),，手臂發(fā)力比較強(qiáng)，但是由于前臂旋前的姿勢導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力不充分,，更多的手臂力量由肱橈肌和肱肌提供,；正握時(shí)，手臂發(fā)力比較弱,，此時(shí)前臂進(jìn)一步旋前的姿勢導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力嚴(yán)重受限,，主要由肱橈肌發(fā)力。想要引體向上做的熟練,，那就需要多練習(xí),，而且拉起負(fù)重和拉起身體是兩種不同的運(yùn)動(dòng)。上海單雙杠助力引體機(jī)制造廠

引體向上器還是建議選擇立式,，不太建議使用門框式和墻面固定式,。四川引體向上訓(xùn)練器怎么挑選

輔助式引體向上器是給初學(xué)者量身打造的器械。原理就是根據(jù)我們自身實(shí)際的臂力大小來調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動(dòng)作,，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式,，實(shí)現(xiàn)引體向上自由。使用輔助式引體向上訓(xùn)練器的動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抓住單杠,，保證手臂與肩同寬,，肩部保持微彎，不要僵硬鎖死,，正反握都可以,。我們主要訓(xùn)練到的是我們的背闊肌，肱二頭肌和前臂肌肉,。過程中要調(diào)好阻力重量,，一般越重向上拉越輕松，對(duì)于剛開始訓(xùn)練的人來說，重量盡量在大15-20RM位置,，主要也是為了測試一下關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,。掌握動(dòng)作后，我們可以逐漸的增加次數(shù),，約15~20下,。引體向上助力器鍛煉的肌肉群主要有背闊肌，斜方肌,，三角肌等多方面的鍛煉全身,。四川引體向上訓(xùn)練器怎么挑選

廣州市正皓健身器材廠是一家有著雄厚實(shí)力背景、信譽(yù)可靠,、勵(lì)精圖治,、展望未來、有夢想有目標(biāo),，有組織有體系的公司,，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來的道路上大放光明，攜手共畫藍(lán)圖,，在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)中積累了大批忠誠的客戶粉絲源,，也收獲了良好的用戶口碑,，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ)，也希望未來公司能成為*****,，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量,，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**正皓健身器材供應(yīng)和您一起攜手步入輝煌,，共創(chuàng)佳績,，一直以來，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理,、創(chuàng)新發(fā)展,、誠實(shí)守信的方針，員工精誠努力,，協(xié)同奮取,，以品質(zhì)、服務(wù)來贏得市場,，我們一直在路上,！