無(wú)論是器械健身者還是徒手健身者,，都非常認(rèn)可引體向上對(duì)背部的訓(xùn)練效果。但兩者對(duì)這個(gè)動(dòng)作的用法有些區(qū)別,。對(duì)于器械健身來(lái)說(shuō),，似乎引體向上就是拿來(lái)練背的（主要是背闊肌)，而不是練二頭,，練二頭可以直接用彎舉,。但是對(duì)于我們徒手/街健來(lái)說(shuō)，引體向上不但能有效地刺激到背部肌群,，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌,。想要側(cè)重鍛煉某些部位，我們只需改變下握距即可,。在練習(xí)單杠懸吊和引體向上時(shí),，低點(diǎn)要要盡可能收緊肩胛，也就是不要讓肩部完全放松,，這樣不但有利于保護(hù)肩部,，而且還能更好地鍛煉到肩部肌群。引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對(duì)肩胛骨周?chē)S多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果,。安徽雙人引體機(jī)在哪買(mǎi)

第1次做引體向上需要多長(zhǎng)時(shí)間?簡(jiǎn)而言之，這取決于很多因素,，比如你的起點(diǎn),、體重、身體組成,、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等等。也就是說(shuō),，大多數(shù)身體健康,、體重正常的人可以通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在不到一個(gè)月的時(shí)間里完成他們的第1次引體向上,。在你完成了第1個(gè)引體向上后,，保持你的力量和不斷做引體向上就變得容易多了。在進(jìn)行第1次引體向上訓(xùn)練時(shí),，有幾件事你應(yīng)該牢記在心,。這些是成功的關(guān)鍵:許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為不做引體向上也可以加強(qiáng)背部和肱二頭肌。雖然這當(dāng)然是可能的,，但這是一種無(wú)效的策略,。如果你想在引體向上方面做得更好,，比較好的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練，不只要刺激參與運(yùn)動(dòng)的肌肉組織,，還要刺激運(yùn)動(dòng)模式,。所以，盡管引體向上主要鍛煉的是背部和肱二頭肌,，但是為你的肱二頭肌用啞鈴代替引體向上練習(xí)并不是提高引體力量的比較好的方法,。同樣的，下拉器械也不如你在上拉式做的那樣有效,。北京助力引體機(jī)有哪些引體向上似乎很簡(jiǎn)單,，抓住桿子，然后將自己拉起來(lái),，如此重復(fù)同樣的動(dòng)作,。

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，借由彈力帶自身的彈性,，把我們的膝蓋穿過(guò)彈力帶以減少地心引力帶給身體的阻力,，讓我們可以保持一個(gè)在正確姿勢(shì)上做引體向上。標(biāo)準(zhǔn)引體向上,，這個(gè)不用去健身房也能做的動(dòng)作,，對(duì)背部肌肉刺激還是比較大的，但是一定要保持正確的姿勢(shì),，雙手比肩稍寬,，正握單杠，身體不能晃動(dòng),，臀部以下保持不晃,，收緊背部肌肉將身體向上提拉，下巴頂?shù)絾胃転橹?。也可以采用跳躍,，隨著訓(xùn)練水平的提高，跳躍幅度會(huì)越來(lái)越??；也可以在健身房用引體向上輔助器完成。

引體向上的好處有哪些,？引體向上的好處：有助于脊柱健康,。引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常做引體向上不但可以矯正脊柱位置,，改變輕度脊柱側(cè)彎,、駝背、含胸等不良體態(tài),。對(duì)于輕度腰間盤(pán)突出,，肩頸痛有明顯的診療效果,。引體向上的好處：減重。對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō),，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減重的作用,，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量,，減少脂肪,。但是對(duì)于這種減重的方式，還需要及時(shí)地控制住體重,，并同步跟進(jìn)實(shí)施減重的計(jì)劃,。引體向上的好處：心肺功能增強(qiáng)。當(dāng)做引體向上時(shí),，身體同時(shí)自然下垂,，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對(duì)生長(zhǎng)有一定的幫助和作用,，同時(shí),，有節(jié)奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能,。引體向上的好處：增加背寬,。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度,。引體向上還可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生,。引體向上不同的握單杠姿勢(shì)對(duì)肌肉鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同,。

引體向上訓(xùn)練方法：1.先吊在桿上，吊到不能吊為止,。下來(lái)再吊,。做5~7組第1組的時(shí)候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上,，間休1分鐘,；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）；2.直接拉不上去,，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時(shí)拉上去,，每組做到不能做為止做5組,，每組間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）,；3.如果有啞鈴,，要有點(diǎn)分量的,，做臥推，每組13個(gè)以上也是一樣做到不能做為止,。3~5組,，每組間休1分鐘之內(nèi)；4.每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng),，可以限時(shí)長(zhǎng)跑1500米左右,。輔助式引體向上訓(xùn)練器就是初期健身者的福音，它能夠幫助我們突破瓶頸,，通過(guò)慢慢減少重量,，以達(dá)到力竭。浙江輔助引體機(jī)批發(fā)廠家

引體向上助力器這個(gè)器械上方時(shí)手部的握把,，下方有一個(gè)可以跪在上面的軟平板,，助力可調(diào)節(jié)。安徽雙人引體機(jī)在哪買(mǎi)

引體向上,，鍛煉上身肌肉的運(yùn)動(dòng),。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次,。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量,、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的,，做得多則成績(jī)好,，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目,，也是背部肌肉的有效訓(xùn)練動(dòng)作,。動(dòng)作要領(lǐng)：靜力引體。起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠,，略寬于肩,，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直,。動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘,，使背闊肌徹底收縮,。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降,，直到回復(fù)完全下垂,，重復(fù)再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié),、將兩小腿向后交叉,，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉,。呼吸方法：身體上拉時(shí)吸氣,，下垂時(shí)呼氣，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣,。注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌,，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng),。下垂時(shí)腳不能觸及地面,。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重,。安徽雙人引體機(jī)在哪買(mǎi)

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