一般健身房都有一種“助力引體向上器”,，對(duì)于初學(xué)者，這個(gè)器械練習(xí)引體向上是很好的,。因?yàn)橐w向上主要靠的是背部的肌肉力量,，所以所有能練到背部肌肉力量的動(dòng)作，都對(duì)引體向上的訓(xùn)練有輔助作用,。如俯姿杠鈴劃船,、單臂啞鈴劃船、T杠跨下劃船等,。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對(duì)肩胛骨周?chē)S多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果,。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型,，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色,。2,、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度,?？梢杂行У鼐徑獗巢科冢瑤椭贻p人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰,、背和肩部的疲勞和酸痛等問(wèn)題,。同時(shí)可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展,，促進(jìn)脊柱骨的增生,。從總體來(lái)說(shuō)它也是一項(xiàng)更多的練習(xí)。因?yàn)榉词忠w向上能夠鍛煉更多的肌肉,。杭州引體向上機(jī)廠商

利用單杠做各種各樣的運(yùn)動(dòng),，能夠起到消耗身體多余熱量的作用，繼而促進(jìn)脂肪燃燒,。對(duì)于想要通過(guò)鍛煉達(dá)到健身目的人來(lái)說(shuō),，拉單杠消耗熱量比較多,，效果也會(huì)更好。尤其對(duì)于體重超常的人來(lái)說(shuō),，如果想要在短時(shí)間內(nèi)甩掉多余脂肪,，拉單杠的效果會(huì)更加出色。此外,，拉單杠還能夠促進(jìn)血液循環(huán),，加速體內(nèi)新陳代謝。在拉單杠的過(guò)程中,，兩手必須緊握單杠作為身體的支撐,，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，拉單杠時(shí)手臂會(huì)承受一部分的身體重量,，經(jīng)常用這種方式進(jìn)行鍛煉,，能夠增強(qiáng)手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量,。例如,，利用單杠做引體向上，上臂肌肉,、胸肌,、背肌和肩部肌肉都能夠得到很好地鍛煉，尤其是對(duì)手臂肌肉的鍛煉比較充分,。鄭州輔助引體機(jī)生產(chǎn)廠引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠,，需要肌肉軀干伸直，可以增強(qiáng)臂膀和腰部的力量,。

引體向上助力器鍛煉效用：不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌,、小圓肌、岡下肌,、斜方肌,、肱二頭肌、背闊肌,，但是側(cè)重點(diǎn)不同,。寬握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部,；中握引體向上重點(diǎn)刺激斜方?。徽找w向上重點(diǎn)刺激背闊肌上部,、大圓肌,。正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部,、大圓肌,、小圓肌,、菱形肌、背部深層肌肉,。上肢力量和背部力量的增強(qiáng)還可以在日常的生活中起到對(duì)自身的保護(hù)作用,，上肢和背部骨骼肌肌力的增強(qiáng)使得人們?cè)谌粘；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)中,，提供了對(duì)自身的身體有更為有力的保護(hù),，不論是在搬挪重物還是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢和背部的骨骼肌能夠?yàn)榻酉聛?lái)的動(dòng)作提供更有有力的支撐,，擴(kuò)大了自身所能承受的受力范圍,，減小了受傷的可能性，并且在發(fā)生突發(fā)情況下,，使自己有足夠自保能力的同時(shí)甚至還可以幫助他人脫困,。

為什么要進(jìn)行引體向上訓(xùn)練？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉,，長(zhǎng)期以往身材容易發(fā)胖,，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。而健身方式有很多種,，很多人卻沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,。而引體向上是一個(gè)自重訓(xùn)練，只需要一根單杠就可以練起來(lái),，不需要花費(fèi)太多時(shí)間。堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的,，比如：促進(jìn)血液循環(huán),，改善腰酸背痛、含胸駝背問(wèn)題,，幫你塑造挺拔身姿,，好看的上肢線(xiàn)條。男生大都喜歡引體向上這個(gè)動(dòng)作,，但是,，大部分人都無(wú)法堅(jiān)持10個(gè)以上。尤其是體重超標(biāo)的人,，他們可能連一個(gè)引體向上都完成不了,。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛,、曲肘懸掛,、輔助引體向上），你的肌肉力量會(huì)逐漸提升,，慢慢可以實(shí)現(xiàn)0個(gè)引體向上的突破,，甚至是個(gè)引體向上的突破,。那么，引體向上可以天天鍛煉嗎,？我們知道,，引體向上是一個(gè)無(wú)氧動(dòng)作，當(dāng)你進(jìn)行一定的鍛煉次數(shù),，達(dá)到一定強(qiáng)度后,，肌肉纖維會(huì)受到撕裂，而肌肉修復(fù)重組時(shí)間至少需要3天時(shí)間,。引體向上助力器有助于減緩肌肉的流失,，提高新陳代謝。

當(dāng)你不能做引體向上時(shí),，力量通常是限制因素,。所以，力量正是你需要訓(xùn)練的,。對(duì)于像引體向上這樣的類(lèi)似體操練習(xí),，這通常意味著你需要做比較困難的變化，你可以用好的技巧來(lái)完成,。所以,，如果你可以把彎曲的手臂懸吊一分鐘以上，但是沒(méi)有做引體向上,，那么這只能算是半程的引體向上練習(xí),。同樣的，如果你不能很好地控制自己,，那就把注意力集中在彎曲的手臂上,，保持不同的姿勢(shì)(如上半身、中段等),，直到你能做到為止,。用比較難的練習(xí)來(lái)獲得比較好的結(jié)果。大多數(shù)人不能做引體向上是因?yàn)樗麄內(nèi)狈αα?，但也因?yàn)樗麄儚膩?lái)沒(méi)有被教過(guò)如何正確地做引體向上,。正確的引體向上強(qiáng)調(diào)背部和手臂，但實(shí)際上涉及整個(gè)身體,。一旦你學(xué)會(huì)了如何將全身的力量融入到動(dòng)作中,，引體向上就會(huì)變得容易得多。有些人甚至?xí)驗(yàn)榧夹g(shù)上的一個(gè)簡(jiǎn)單的改變,，比如握桿的方式,，而立即感受到力量的提升。助力引體向上訓(xùn)練機(jī)，它針對(duì)下臂和背部文胸區(qū)域,。鄭州輔助引體機(jī)生產(chǎn)廠

經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉,、肩部肌肉、胸肌,，上臂肌肉,，對(duì)臂力也有很大的幫助。杭州引體向上機(jī)廠商

引體向上比較大的一項(xiàng)好處,，也是比較直觀的一項(xiàng)好處當(dāng)然就是增強(qiáng)臂力,。畢竟一個(gè)人就算再瘦也有百十來(lái)斤。這么重的重量,，都要依靠?jī)芍皇直鄣牧α繏煸趩胃苌?，?duì)手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性,，尤其是現(xiàn)在的職場(chǎng)女性,，能把自己掛到單杠上都是一件很不容易的事，所以經(jīng)常練一下,，當(dāng)然對(duì)臂力有很大增強(qiáng),。女人掛單杠還有一個(gè)好處，那就是可以改善心肺功能,。雖然對(duì)于大多數(shù)男人來(lái)說(shuō),，引體向上主要是為了增肌，但是對(duì)于女人,，尤其是對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的女健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),，引體向上是可以有效改善心肺功能的，其實(shí)可以起到和有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果,。如果能做幾十個(gè)引體向上,，呼吸肯定會(huì)變得很急促，長(zhǎng)此以往,，心肺功能當(dāng)然會(huì)得到相當(dāng)程度的改善。杭州引體向上機(jī)廠商

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