跑步機上跑步一定要收腹挺胸,、收緊腰/背部肌肉,，還需要提醒的是,，跑步是有氧運動，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力,，時間久了就會造成腰肌勞損。因此,，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉,。跑步減重較佳速度根據(jù)自己的心率節(jié)奏來跑步,，就會感覺輕松而且有信心。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,，鼻吸口呼是慢跑合適的呼吸方式,。脂肪的燃燒是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步機跑步需要堅持半小時以上,。一般慢跑控制在6一8km/h十分合適,，強度一旦加大加快，不但難以堅持,，而且會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,，肌肉會加速增長。跑步時腦子里都要想著：“我已經(jīng)將身體的重心移到了上半身,，我下半身非常的輕快,。”這種精神暗示是非常有作用的,，跑步關鍵是心理作用,，你把它想輕松了，也就輕松了,，至少可以減輕很多我們的勞累,。除此之外更重要的是堅持，堅持或者說執(zhí)行力才能達到更好的減重效果,。一般質(zhì)量較好的跑步機,，減震都選擇較好的，同時量足的材質(zhì),。杭州家用跑步機廠家排名

在初次使用電動跑步機前,，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它一一如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等,，等熟悉了之后才可以使用,。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手,，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度,，身體站直,，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,，盡量放松,；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后,，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時,。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來,。初次使用切勿高速運行,，以防摔倒。需要的只是一雙好的鞋子,，建議選用跑鞋或健身鞋,。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶,。衣服應該穿著舒適并適合運動,，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。另外,，運動前您有必要了解自己的健康狀況,，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下,，也許您可以取得事半功倍的效果,。山東跑步機哪里買跑步機的維護可以延長使用壽命。

跑步機選購方法：選擇適合的功能,。市場上的電動跑步機基本都具有測心率,，顯示速度，里程,，公里,，消耗的卡路里等功能。多功能跑步機是指在單一跑步的功能上又增加了按摩,，扭腰等功能,，此類機型可以讓你在跑步前后進行熱身和放松的功能，更加適合上班族和老年人群使用,。跑步機面積要適宜,。首先跑板、跑帶的大小決定了跑步面積,，一般長1300mm×寬450mm,，應是一個合宜的參考面積，然后可以依個人的實際條件做增減。在家庭環(huán)境應許條件下,，既要考慮占地面積,，又要考慮跑步機面板長度，一般長度是你平時跑步長度的1.5倍,，應是較佳的選擇,。穩(wěn)定性不可忽略。穩(wěn)定性是另一個選擇的重點,，譬如使用的鋼材規(guī)格是否足夠堅牢,，把手撐柱是否可輕易晃動，好的跑步機厚重而平穩(wěn),。售后服務很關鍵,。通常跑步機的購買地點大體可分為商場、專賣店及網(wǎng)絡銷售三種,。無論哪種銷售模式，消費者都應關注售后服務問題,，如果售后服務不到位,，跑步機一旦有故障的話就成了一堆廢鐵，所以器材的售后服務也非常關鍵,。

在決定購買跑步機之前考慮這些因素：一,、考慮跑步機跑帶寬度。?跑步機將用于跑步或步行,。因此,，為了安全起見，機器運轉(zhuǎn)平穩(wěn)而不粗糙是很重要的,。重要的是,，它的皮帶尺寸至少應為48英寸長和18英寸寬。對于較高的人（身高超過6英尺）,，理想的腰帶尺寸應為54英寸,，以便舒適地跑步或行走。二,、考慮跑步機緩沖,。?如果您打算定期在跑步機上跑步，您應該購買一臺時速可達10英里或更高的機器,。跑步床應該能夠吸收震動,，并且每次腳踩時皮帶不應該移動。更重要的是,，鍛煉的質(zhì)量直接取決于驅(qū)動電機的馬力,。因此，在購買之前，請確保您充分了解馬力和電機規(guī)格,。三,、考慮跑步機的穩(wěn)定性。?跑步機應安全穩(wěn)定,，使用時不應發(fā)出嘎嘎聲或搖晃,，因為它可能會傷害步行者/跑步者。跑步機框架應在鍛煉時保持穩(wěn)定,，以使跑步平穩(wěn)輕松,。一般來講，跑步機保養(yǎng)的頻率是根據(jù)平時使用跑步機的跑步速度來劃分的,。

跑步機的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個安全舒適的跑步環(huán)境,，一般情況下，有效跑帶面積至少要達到1100*350mm,。不要為了省些錢買一個有效跑帶面積較小的跑步機,，應該在自身財務承受的情況下，買一個有效跑帶面積盡可能大的跑步機,。筆者經(jīng)過自己的跑步實踐,，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機應該是相當舒適了。當然更大的有效跑帶面積,，要求跑步機具有較大的輸出功率才能保證其運行順暢,。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右，其持續(xù)輸出功率應該在1.75Hp才能滿足要求?，F(xiàn)在很多的跑步機具有電動坡度升降功能,，它能消耗更多的熱量和達到更好的訓練效果。四川智能跑步機供應商

一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機,，可以極大提升有氧訓練的效果,。杭州家用跑步機廠家排名

跑步機正確的跑步姿勢：1、跑步時候頭部自然擺放,，雙肩與身體稍微加緊,，跑步的過程中，腿不要抬得過高,；2,、跑步時候注意減輕對膝關節(jié)的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候,，當腳觸到跑步板的時候,，保持膝關節(jié)的微曲，切記不要過分挺直,，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節(jié)的損害,，另外,，跑步的過程中，兩臂盡量的放松,，不要過分的緊張,。3、腰部保持自然的直立,，但是也不宜過于挺直,，以自然直立為度。4,、跑步的過程中肌肉稍微緊張些,，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊,，正確的做法是：跑步的過程中,，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上,，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷,。杭州家用跑步機廠家排名

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