雖然在做深蹲時,，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直,，但在實際操作中,，因為我們身體結構的限制，很難達到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運動軌跡很有可能會產生一些偏移,，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯,。當你使用自由重量進行深蹲時,，當杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關系。而在史密斯機上,，因為杠鈴被滑竿限制死了,，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動,，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產生相對的滑動,，這對你的脊柱并不友好,。在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。河北史密斯機哪家優(yōu)惠

史密斯有固定的運動軌道,，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎,，是很好的選擇,。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,，稍微轉動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動作了。相比其他的自由器械,，更安全放心,。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的,，史密斯機位于方便的位置,，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群,，掌握健身器材的使用方法,。河北史密斯機哪家優(yōu)惠史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用,，無可厚非。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側，臀部背部的張力,，收緊關鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行，肘部內收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒,，然后有控制的下落,，如此反復。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關節(jié)向打開，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起,，然后緩緩回到起始位置,，如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿,；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”,，各個部位的訓練都可以完成,。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。

史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的,，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。然而,，缺點也非常顯而易見：滿足你的虛榮心，這對任何想在健身房取得進步的人來說都是一把雙刃劍,。所以對于那些真正想在健身房取得進步的人來說,，我還是建議你放棄史密斯機，把它用作輔助器械,，真正讓你強壯的是自由重量,。扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側傾和側旋的控制,，依然是沒有要求的,。這樣的訓練確實很簡單，也很安全,。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了。彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習,。重慶健身史密斯機哪里便宜

史密斯機器的出現(xiàn),，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適,。河北史密斯機哪家優(yōu)惠

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,，再轉戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似,，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。在健身這條路上,，請你一定要放下對某個器械的偏見,，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限,。健身注定不是一個急活,，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量,，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應該逐步增加，不要太自信,，以免尷尬和受傷,。河北史密斯機哪家優(yōu)惠

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