如果你在史密斯深蹲上變得更加強(qiáng)壯了,，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上,，這通常被認(rèn)為是一個(gè)缺點(diǎn)。當(dāng)你用史密斯機(jī)深蹲時(shí),，你的身體會(huì)處于一種“不自然的”姿勢(shì),。而在自由杠鈴深蹲中，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方）,，你必須有特定的軌跡,，否則你就會(huì)摔倒。但是在史密斯機(jī)上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo),、身體結(jié)構(gòu),、是否有傷病史以及你所使用的動(dòng)作形式,。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽，那么毫無疑問,，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇,。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積,，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣,。史密斯機(jī)固定的鐵架,，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單,。成都多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的,。如果平板沒有放置在史密斯機(jī)的正中間，那么我們的身體姿勢(shì)就很有可能是不對(duì)稱的,，即使我們雙手握桿的位置對(duì)稱,，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,，這樣哪怕是很小的偏差,，長(zhǎng)期積累下去也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時(shí)候,，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動(dòng)來使橫桿落在正確的位置,。但是在用史密斯的時(shí)候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置,，并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度,。成都多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí)，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來。

用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動(dòng)作不會(huì)變形,，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,，對(duì)關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了,。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”,，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作,，安排在訓(xùn)練后半程,。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢(shì)：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背，翹臀,，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí),，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。還原，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭??；上提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，要稍抬頭,、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎,。史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺(tái)機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部?jī)?nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉,，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落,，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動(dòng)作了。上海多功能史密斯機(jī)哪家有賣

史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí),，只要努力，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌,。成都多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可。成都多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

廣州市正皓健身器材廠在同行業(yè)領(lǐng)域中,，一直處在一個(gè)不斷銳意進(jìn)取,，不斷制造創(chuàng)新的市場(chǎng)高度，多年以來致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價(jià)值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),，在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動(dòng),、休閑中始終保持良好的商業(yè)口碑,，成績(jī)讓我們喜悅，但不會(huì)讓我們止步,，殘酷的市場(chǎng)磨煉了我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志,，和諧溫馨的工作環(huán)境，富有營(yíng)養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開拓創(chuàng)新,，勇于進(jìn)取的無限潛力,，正皓健身器材供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來，回首過去,，我們不會(huì)因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)而沾沾自喜,，相反的是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈的市場(chǎng)氛圍，我們更要明確自己的不足,，做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,，要不畏困難，激流勇進(jìn),，以一個(gè)更嶄新的精神面貌迎接大家,，共同走向輝煌回來！