引體向上鍛煉我們的背部肌肉,、臂力及腰腹力量,。完成一個完整的引起向上時需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功,，是一項多關節(jié)復合動作練習，比較好的鍛煉上肢肌肉力量,。是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉比較多、運動模式比較復雜,、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力比較有效的練習方式,，是比較基本的鍛煉背部的方法,。引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量,、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現,，這一動作練習對提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關鍵的作用,。我們在做正手引起向上時,。正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上,，雙手略寬于肩,，掌心向前，雙腳離開地面,，腹直肌,、腹橫肌、腹內外斜肌,、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位,。如果你已經可以做上幾個引體向上了，那么進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量范圍內更多的次數,。成都單雙杠助力引體機公司

引體向上所需要的場地和器材不復雜,，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊,，其練習地點多樣化,，練習場地易于尋找，不需額外費用,。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助,，是一個安全,、高效、簡便的訓練動作,。引體向上是人體手臂抓握力,、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現,，這一動作練習對提高上肢懸垂力量,、握力以及有著十分關鍵的作用，是單杠卷身上等杠上動作的基礎,。成都單雙杠助力引體機公司想要引體向上做的熟練,，那就需要多練習，而且拉起負重和拉起身體是兩種不同的運動,。

毋庸置疑,，引體向上是一個評估上肢力量的硬核動作,。執(zhí)行一個嚴格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性、胸椎及盂肱關節(jié)的靈活性,、肩胛內擠的能力,，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來,，背闊肌才能得到比較普遍的募集,，否則，小肌群（例如大圓肌,、肩部前側肌群）的頻繁代償不但會使力量募集大打折扣,，肌骨損傷的風險也空前增加。所以,，一個短期的,、毫無準備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來什么,，有的也只是被自身支配的魯莽和來自外行熱鬧的捧場,。相反的，我們需要具備一些基礎的身體能力,，軀干能不能收緊,？它決定了你在引體過程中身體能否穩(wěn)定或者說避免過度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力,？如果沒有,，那引體向上對你來說并不是一個“練背”的動作，因為“背肌”無法很好的啟動和募集,；等等諸如此類,。

輔助式引體向上器是給初學者量身打造的器械。原理就是根據我們自身實際的臂力大小來調整跪板的支撐力幫助完成引體動作,，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式,，實現引體向上自由。使用輔助式引體向上訓練器的動作要領：雙手抓住單杠,，保證手臂與肩同寬,，肩部保持微彎，不要僵硬鎖死,，正反握都可以,。我們主要訓練到的是我們的背闊肌，肱二頭肌和前臂肌肉,。過程中要調好阻力重量,，一般越重向上拉越輕松，對于剛開始訓練的人來說,，重量盡量在大15-20RM位置,，主要也是為了測試一下關節(jié)間協(xié)調性和穩(wěn)定性。掌握動作后,，我們可以逐漸的增加次數,，約15~20下。很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺,。

我們在做引起向上時,，身體并沒有受到過度的牽引和牽拉，對于頸椎而言,，它給予的好處并不在于這一部分肌肉的鍛煉意義,，而是我們在做引起向上整個運動時，頭部是保持抬頭的姿勢,，這種動作對于緩解頸椎疾病和預防頸椎病的發(fā)生是有益的,，所以，不單是引體向上,，其它含有抬頭方式也是有益的,。頸椎病大多是因為我們長時間低頭或者睡姿不合理、枕頭過高等,，導致頸椎長時間處于一種不良的生理狀態(tài),。如果你有做引體向上的習慣，但同時又有頸椎病,，是可以做的,，因為引體向上時頭部是保持向上的狀態(tài)，不會對頸椎造成不良影響,，只需要注意運動時,，不要突然的低頭、后仰和過度就可以,。我們在做引體向上的時候,，身體處于自然下垂的狀態(tài)，這樣對于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松,。成都單雙杠助力引體機公司

引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓練,。成都單雙杠助力引體機公司

引體向上的好處：增強臂力。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠,，需要肌肉軀干的伸直,，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度,，增強臂膀的力量和腰部的力量,。使用引體向上助力器注意事項：腳踏板上去握住單杠后，雙腿向前跪著，即可開始進行引體向上的訓練,，力竭后,，一只腳踩住踏板。另一只腳跪著讓板緩慢上升穩(wěn)定后,，再離開器械,。切記不要直接從器械跳下以免造成器械損壞與個人受傷。關于訓練效果,，大家可以根據自身的力量調節(jié)重量,，重量調的越大，就做得越輕松,，重量越小則反之,。由于此器械為輔助性器械，可以增加訓練組數,，一組為12-15個,，慢慢的突破，讓自己的上肢得到更好的鍛煉,。成都單雙杠助力引體機公司

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