在練臥推的時(shí)候，有很多人都喜歡自由臥推,，因?yàn)樽杂膳P推的好處真的非常明顯，就比如說(shuō)增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力,。但這并不表達(dá)固定臥推不好,，就比如說(shuō)史密斯固定臥推。因?yàn)樵谧鍪访芩古P推時(shí)身體會(huì)更加穩(wěn)，畢竟這個(gè)動(dòng)作是固定臥推,。而且史密斯臥推對(duì)肩部的傷害也很小,，只要自己動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說(shuō)是幾乎為零,。而且在做史密斯臥推時(shí)都需要握住杠鈴,，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài)，如此一來(lái)既能加強(qiáng)自己的安全性,，又能使自己有足夠大的范圍來(lái)刺激胸肌,。史密斯臥推后增長(zhǎng)力量更快。因?yàn)樵鲩L(zhǎng)力量無(wú)非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練,，二者本質(zhì)上是一樣的,。而史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用,。如果說(shuō)做同樣的訓(xùn)練量,，然而是不同的重量的話，重量大的人自然會(huì)比重量小的人效果更明顯,，而在這一點(diǎn)上,，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢(shì)的。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。山東健身史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,，但無(wú)論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)）,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣,。安徽健身史密斯機(jī)在哪買(mǎi)史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,。

扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺(jué),，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動(dòng)的,，需要自行控制好身體前后傾的問(wèn)題，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒(méi)有要求的,。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單，也很安全,。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”,，一脫離史密斯機(jī)就沒(méi)有了。用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了,，沒(méi)力氣了，沒(méi)關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來(lái)動(dòng)作不會(huì)變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,，導(dǎo)致重心,、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身。相比普通的杠鈴深蹲,，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng),。相比正常的臀沖,，這個(gè)難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進(jìn)行臀沖,。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度,，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運(yùn)動(dòng)軌跡,、角度變了,。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器,、深蹲等,，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助,。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前,，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧,。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高,。相信對(duì)小腿進(jìn)行過(guò)鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重,，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度,，實(shí)在是比較好的鍛煉方法,。史密斯訓(xùn)練器是美國(guó)人發(fā)明的。江蘇豪華史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好

史密斯臥推,，這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。山東健身史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉,，你是不是總感覺(jué)用史密斯機(jī)推的重量,，拉重量,，蹲的重量更多？這正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)杠鈴有固定的運(yùn)動(dòng)軌跡,，滑輪,，你可以稍微的借力,。這樣尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)是不利的,，如果你一開(kāi)始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運(yùn)動(dòng)模式，那當(dāng)你上自由深蹲的時(shí)候,，會(huì)很難執(zhí)行,，導(dǎo)致你更容易受傷,。如果你是一開(kāi)始就傾向于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，那你的身體也會(huì)去適應(yīng)史密斯機(jī)帶來(lái)的發(fā)力模式,，就像一條當(dāng)中說(shuō)的一樣,，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了,，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很不適應(yīng),。山東健身史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

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