史密斯機(jī)對(duì)訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的,，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了,。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果,。你會(huì)需要安排更多的訓(xùn)練容量,，更孤立的訓(xùn)練動(dòng)作,，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)重心的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作,，安排在訓(xùn)練后半程。史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面,。浙江多功能史密斯機(jī)批發(fā)

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，對(duì)于初學(xué)者來說你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng),，動(dòng)作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作,，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。廣州健身史密斯機(jī)批發(fā)廠家史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的,。

扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動(dòng)的，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單,，也很安全,。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了,。用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了,，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位,，看起來動(dòng)作不會(huì)變形，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作，導(dǎo)致重心,、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作,。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。使用史密斯機(jī)深蹲不會(huì)有太多重量上的擔(dān)憂,，不用太顧慮杠鈴會(huì)前后晃動(dòng),，威脅到生命安全。

雖然在做深蹲時(shí),，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直，但在實(shí)際操作中,，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制,，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移,，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí),，偏移會(huì)更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí),，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上,，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒?，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動(dòng),，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對(duì)的滑動(dòng)，這對(duì)你的脊柱并不友好,。杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。廣州健身史密斯機(jī)批發(fā)廠家

史密斯機(jī)對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。浙江多功能史密斯機(jī)批發(fā)

史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適,，與此同時(shí),，我感覺力大無比,。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn),，我才放棄史密斯機(jī)器,。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴,，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量,。一些研究表明，與自由重量相比,，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%,，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推，但換成自由重量臥推時(shí),，你只能推起60斤,，而那40斤的重量就是你的虛榮心。浙江多功能史密斯機(jī)批發(fā)

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