史密斯機對訓(xùn)練而言是有非常大的價值的,，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會了正確的動作模式,，也積累了一定的訓(xùn)練成果,。你會需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動作,，給肌肉更充分的刺激,。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩,，就能巧妙避開這些問題了,。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實固定器械都有這個“效果”,，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓(xùn)練后半程,。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。浙江多功能史密斯機批發(fā)

有些人認為史密斯機適合初學(xué)者,，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。廣州健身史密斯機批發(fā)廠家史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的。

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的,。這樣的訓(xùn)練確實很簡單,，也很安全。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了,。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了,，沒關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致重心,、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個可能的缺點就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用,。史密斯機還有安全的保護機制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動,，威脅到生命安全,。

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直,，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制,，很難達到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時,，偏移會更明顯,。當(dāng)你使用自由重量進行深蹲時，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時,，你的身體可以跟著去做調(diào)整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系,。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動,，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說,，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動,，這對你的脊柱并不友好。杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。廣州健身史密斯機批發(fā)廠家

史密斯機對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高,。浙江多功能史密斯機批發(fā)

史密斯機器的出現(xiàn),，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適,，與此同時,，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前,，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn),，我才放棄史密斯機器。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴,，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量。一些研究表明,，與自由重量相比,，史密斯機提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推,，但換成自由重量臥推時,，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心,。浙江多功能史密斯機批發(fā)

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