說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的,！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”,，各個部位的訓練都可以完成,。史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。廣州多功能史密斯機訂購

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落,，如此反復,。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置,，如此反復,。廣州多功能史密斯機訂購用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,。

史密斯訓練器是美國人發(fā)明的,，20世紀50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置，史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當時洛杉磯的健身房里,，道路20世紀50年代末,，他大力推廣史密斯訓練器，大量生產(chǎn)和制造,，讓史密斯機更廣為人知。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的,，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。史密斯訓練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動,，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點,。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可,。完成練習后,，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘,，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉,，只需要一臺史密斯訓練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌,、股大肌,、胸肌、肱二頭肌,、背闊肌,、三角肌等。

史密斯機固定的鐵架,，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材，使用起來相對簡單,。史密斯機器能操作的動作很多,，可以訓練到的肌群非常全，從握推,、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦,。此外,，要是遇上力竭時，史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán),，可以防止訓練者被杠鈴壓傷,，相對自由器材來說，安全性要高,。因此是很多新手健身選擇,。可以說不管高中低端的健身房都會配備史密斯機,，但不一定會有深蹲架,。因為經(jīng)營者認為史密斯機不容易出安全事故，而且深蹲架的市場需求本身就不大,！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多,。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向后倒,，當然也不會左右歪斜,。操作史密斯機器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細節(jié)的朋友們來說，安全無比,。史密斯機非常適合新手,。

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓練器械，那么我們看看它都能訓練什么部位,。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒,，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣,，如此反復,。利用史密斯機練習深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置,，然后練到力竭,，不用擔心杠鈴會掉下來。遼寧多功能史密斯機制造廠

史密斯機對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少,，也提高了練習的安全系數(shù),。廣州多功能史密斯機訂購

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點點，這樣會提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點，所以通常會有人說你應該先在史密斯機上學習如何深蹲,，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來看，這個說法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學,。如果你從來沒有學習如何做自由深蹲，只在史密斯機上做過深蹲,，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對于初學者來說，用高腳杯深蹲來學習蹲類的動作模式是比較明智的,，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式,。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。廣州多功能史密斯機訂購

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