對(duì)于想入門(mén)健身的新手來(lái)說(shuō),，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式,，包括蹲、推,、拉,、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們,，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮,，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng),，往往無(wú)法做出正確的動(dòng)作模式。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺(jué)得很別扭,，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配,，對(duì)身體造成的壓迫,。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。史密斯機(jī)的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問(wèn)題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。上海豪華史密斯機(jī)哪里批發(fā)

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過(guò)身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,，在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說(shuō)是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無(wú)是處，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過(guò)自由臥推的地方,。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，當(dāng)你練到后面力歇了,，推不上去了,，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好,。上海豪華史密斯機(jī)哪里批發(fā)史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來(lái)穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部?jī)?nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開(kāi),，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來(lái)講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,，可以說(shuō),，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。在史密斯機(jī)深蹲中,，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。

很多健身新手在沒(méi)有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，都對(duì)自由杠鈴有所恐懼,，覺(jué)得史密斯架會(huì)更簡(jiǎn)單，對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴(lài),。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,，會(huì)獲得更大的成就感。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì),。首先,，當(dāng)你沒(méi)有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn),。所以,，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲,，鞏固好動(dòng)作模式，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí),，一步一步過(guò)渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力,。上海豪華史密斯機(jī)哪里批發(fā)

史密斯機(jī)主要是固定軌跡,，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用,，無(wú)可厚非,。上海豪華史密斯機(jī)哪里批發(fā)

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀,，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身,。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置,，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖,，這個(gè)難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖,。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式,，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大。上海豪華史密斯機(jī)哪里批發(fā)

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