對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲,、推,、拉,、屈髖等,。它們是力量訓練的基礎(chǔ)，掌握了它們,，你才會更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機上做訓練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動,，往往無法做出正確的動作模式,。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭,，練完了也容易腰疼膝蓋疼,。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫,。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。上海豪華史密斯機哪里批發(fā)

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個機器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方,。大重量臥推,，是有一定風險的，當你練到后面力歇了,，推不上去了,，就容易被壓，所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好,。上海豪華史密斯機哪里批發(fā)史密斯機負重單側(cè)跨步,，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒,，然后有控制的下落,，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲,、臥推時，安全性更高,；運動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。事實上,，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。在史密斯機深蹲中,，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時,，都對自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴,。而史密斯架負重提升得也更快,，會獲得更大的成就感,。其實這兩種心態(tài)都不對,。首先,，當你沒有掌握深蹲動作時,，用自由杠鈴確實會有危險,。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機當成“避風港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負重,。只有這樣循序漸進地訓練,，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。上海豪華史密斯機哪里批發(fā)

史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用,，無可厚非。上海豪華史密斯機哪里批發(fā)

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀,，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身,。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進行下蹲,，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上，進行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。上海豪華史密斯機哪里批發(fā)

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