用什么訓(xùn)練方法才能快速提高引體向上的水平呢,？方法對(duì)頭,，事半功倍,；方法失當(dāng),，事倍功半,。下面這幾種方法可供參考,。吊杠訓(xùn)練法,。這是很多戰(zhàn)友練習(xí)引體向上的必經(jīng)之路,。吊杠主要練習(xí)抓握力,，手腕要扣緊,，盡量加大手掌與單杠的接觸面積。根據(jù)個(gè)人的力量差異,，每次訓(xùn)練可選擇30秒,、45秒或60秒來進(jìn)行，每組三次,。練完應(yīng)能感覺到前臂酸脹,，這是肱橈肌發(fā)力的結(jié)果。在練習(xí)一段時(shí)間后,，可將毛巾纏到單杠上,，增加訓(xùn)練的難度，對(duì)前臂肌群進(jìn)行深度刺激,。強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法,。這種方法不需要克服整個(gè)身體的重量，雙腳可以踩地或凳子,，以減輕負(fù)重,。雙腳的蹬力越大,，引體向上就越簡(jiǎn)單。該方法有兩個(gè)目標(biāo)：在鍛煉過程中增強(qiáng)肌肉力量,；讓肌肉通過更加高效的協(xié)同方式來共同發(fā)力,。這種減輕負(fù)重的方式可以讓新戰(zhàn)友在數(shù)次鍛煉后實(shí)現(xiàn)零的突破。當(dāng)你有能力單獨(dú)做引體向上時(shí),，強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法還可助你突破極限,。假如你能做5個(gè)引體向上，但第6個(gè)怎么也做不了時(shí),，可以使用這種減重方式來做第6個(gè),。堅(jiān)持下來，背部肌肉得到鍛煉的程度就會(huì)更高,，經(jīng)過幾次的強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練后,，你就可以在無須減重的條件下完成第6個(gè)引體向上。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,。杭州引體向上訓(xùn)練器生產(chǎn)商

引體向上注意事項(xiàng)：1.在做引體向上的時(shí)候一定要做下熱身運(yùn)動(dòng),，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也要做一些整理活動(dòng),，可以起到放松肌肉的作用,。2.引體向上練肌肉的時(shí)候，盡量選擇兩三天做一次,，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù),。人體做引體向上的較佳時(shí)間是下午的4-6點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段肌肉的機(jī)能處于較佳狀態(tài),，可以使肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力得到提高,，又可以興奮運(yùn)動(dòng)中樞。如果由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系,，這個(gè)時(shí)候沒有空閑,，也可以選擇在晚上練習(xí)引體向上，但睡前和深夜盡量不要鍛煉,，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。山東引體向上機(jī)價(jià)位輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性,，讓我們保持在一個(gè)正確姿勢(shì)上做引體向上,。

為什么做引體向上比做俯臥撐的好呢？引體向上這個(gè)健身動(dòng)作需要手臂的力量,，手臂承受整個(gè)人的重量,，對(duì)于手部肌肉力量的訓(xùn)練和刺激更大。做引體向上的數(shù)量來反映人體的體重和個(gè)人的身體水平素質(zhì)。現(xiàn)代大多數(shù)的學(xué)生越來越偽娘,，也是由于運(yùn)動(dòng)量太少,，肌肉力量薄弱，身體雄性分泌少導(dǎo)致的,。引體向上不只是鍛煉手臂或者背部的肌肉,，當(dāng)你做引體向上的動(dòng)作的時(shí)候，只需要把雙腿提高,，可以有效地訓(xùn)練到腹部的肌肉,。引體向上能夠鍛煉你的身體平衡力，和耐性耐力,。當(dāng)你能夠一口氣做50個(gè)引體向上的動(dòng)作,，那你已經(jīng)很了不起了，很少人能夠做到這點(diǎn),。引體向上有效地提高了我們的內(nèi)部力量,，這個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，除了能讓你有腹肌,，胸肌的同時(shí),，對(duì)于背部的肌肉線條塑造，那是堪稱完美,！

如果你做不了引體向上，除了高位下拉,，另外推薦一個(gè)降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上,。如果你能輕松完成3組，每組10次,，那么你就可以換一根更輕的彈力帶,。隨著你使用的彈力帶越來細(xì)，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上,。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上,，一直沒有什么突破，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮）,，然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）,。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長(zhǎng)的抗阻訓(xùn)練。研究表明,，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍,，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時(shí)可以承擔(dān)更大的負(fù)荷,。引體向上鍛煉背部,，增加背部的寬度。

怎樣才叫一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上呢,？雙手握桿,，略寬于肩,，利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí),，胸部盡量貼近單杠,，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,，讓身體緩慢下降,，雙臂伸直，但不要鎖死,，直到完全下垂,，就算一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。在做引體向上的過程中,，可以彎曲膝關(guān)節(jié),、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾,，能更好地鍛煉背部肌肉,。做引體向上時(shí)，上拉時(shí)吸氣,，還原時(shí)呼氣,，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣。注意要點(diǎn)：引體向上的時(shí)候你要學(xué)會(huì)肩胛骨下沉這個(gè)技巧,，然后在開始發(fā)力拉起你的身體,，肩胛骨下沉為了你斜方肌發(fā)力參與進(jìn)來，在拉的過程中,，背闊肌會(huì)在你下巴過杠的時(shí)候預(yù)先參與發(fā)力,。引體向上的握法有很多種，包括寬握,、中握和反握,。山東引體向上機(jī)價(jià)位

引體向上這個(gè)動(dòng)作，是通過手臂來實(shí)現(xiàn)我們的身體的上升以及下降,，可以很好地刺激我們的手臂肌肉,。杭州引體向上訓(xùn)練器生產(chǎn)商

引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶,，通過拉長(zhǎng)輔助帶,，讓其提供彈力以抵消一部分體重。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上,，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住,。什么時(shí)候需要借助輔助帶？一般新手沒有經(jīng)過鍛煉，手臂和背部的力量較弱,，無法完成引體向上動(dòng)作,，而又需要通過引體向上來增強(qiáng)力量，此時(shí)就可以用輔助帶來幫助訓(xùn)練,。引體向上是自重訓(xùn)練,，抵抗的阻力就是自身的體重，如果體重過重,，那么難度自然也會(huì)增加很多,，所需要的力量也就越多。此時(shí)無法將身體拉起完成動(dòng)作,，就需要用輔助帶來進(jìn)行輔助訓(xùn)練,。杭州引體向上訓(xùn)練器生產(chǎn)商

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