史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲,、舉重、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時，安全性更高,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的。安徽豪華史密斯機(jī)哪家可靠

用史密斯訓(xùn)練時,，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓(xùn)練后半程。安徽豪華史密斯機(jī)哪家可靠史密斯機(jī)的優(yōu)點是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的,，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。

很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外,，對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢,，則可以實現(xiàn)這個目標(biāo),。動作沒有正確和錯誤，一切取決于你的健身目標(biāo),，以及你對身體的掌控能力,。當(dāng)然，這個方法只適合健美訓(xùn)練者,。你是新手別盲目嘗試,，還是老老實實學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限,，只有史密斯機(jī),。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬,，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可,。史密斯機(jī)對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),。

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲,，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方,，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€單側(cè)的弓步蹲,。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規(guī)范,，感受這個動作帶給肌肉的刺激,，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型,。如果你不會的話,，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個動作,。史密斯機(jī)后蹲,，大家看這個動作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個動作,，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作,。我們在做這個動作之前,，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成這個后蹲動作,，讓我們的雙腿向前伸,，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直,，然后來完成這個后蹲動作,。史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。北京豪華史密斯機(jī)公司

現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。安徽豪華史密斯機(jī)哪家可靠

練習(xí)史密斯機(jī)的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。安徽豪華史密斯機(jī)哪家可靠

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