史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練,，找回身體的平衡感，控制力,。只在大重量時使用史密斯機,，為了更安全。史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練,，找回身體的平衡感,，控制力。只在大重量時使用史密斯機,，為了更安全,。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,。鄭州健身史密斯機代理商

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,，臀部往后坐，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落,，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù),。河北史密斯機費用史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時,，都對自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴,。而史密斯架負重提升得也更快,，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對,。首先,，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險,。所以,，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風港”,。做好徒手深蹲,，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習,，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓(xùn)練,，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,，一個可能的缺點就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。

史密斯硬拉,，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,，腰背挺直,，重心收緊，在腳下墊一個臺子,，可以讓杠鈴下落更多,，更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定,，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展，主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,，所以妹子們可以試試這個動作,，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊,，膝蓋打直不鎖死,，屈髖附身,，把臀部往后送,，感受臀部的拉扯。使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的,。鄭州健身史密斯機代理商

史密斯是萬金油,，能操作的動作很多。鄭州健身史密斯機代理商

通過史密斯練習的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量,。剛開始使用史密斯練習的朋友往往會把重量加到很重,，下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候,，重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習胸部或者是肩部的時候,，會用到長凳,，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前,、后,、左、右距離均勻調(diào)試好再進行練習,。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異,。所以練習之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,，非常關(guān)鍵。鄭州健身史密斯機代理商

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