史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢(shì)：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背，翹臀,，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí),，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。還原,，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r(shí)不能含胸弓腰,，要稍抬頭,、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎,。史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,。青島多功能史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來(lái)鍛煉的一個(gè)動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量,，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家,，因?yàn)橛幸徊糠峙笥眩麄儾](méi)有做過(guò)這個(gè)動(dòng)作,，如果你沒(méi)做過(guò)的話,，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來(lái)。史密斯機(jī)弓步蹲,，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ),，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧,，如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后,，再來(lái)做做這個(gè)動(dòng)作。青島多功能史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作,。

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥(niǎo),、手臂彎舉,、引體向上等動(dòng)作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng),，動(dòng)作的基本模式,。如果你一上來(lái)就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來(lái),，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作,，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了,。

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力,。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。青島豪華史密斯機(jī)在哪里買

杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。青島多功能史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來(lái)看,，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反,，我只是想揭開(kāi)這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒(méi)有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。青島多功能史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17,，位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào)，公司自成立以來(lái)通過(guò)規(guī)范化運(yùn)營(yíng)和高質(zhì)量服務(wù),，贏得了客戶及社會(huì)的一致認(rèn)可和好評(píng)。本公司主要從事助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械領(lǐng)域內(nèi)的助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品的研究開(kāi)發(fā),。擁有一支研發(fā)能力強(qiáng)、成果豐碩的技術(shù)隊(duì)伍,。公司先后與行業(yè)上游與下游企業(yè)建立了長(zhǎng)期合作的關(guān)系,。浩康致力于開(kāi)拓國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，與運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)內(nèi)企業(yè)建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的伙伴關(guān)系,，公司以產(chǎn)品質(zhì)量及良好的售后服務(wù)，獲得客戶及業(yè)內(nèi)的一致好評(píng),。廣州市正皓健身器材廠本著先做人，后做事,，誠(chéng)信為本的態(tài)度，立志于為客戶提供助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)解決方案,，節(jié)省客戶成本。歡迎新老客戶來(lái)電咨詢,。