一般健身房都有一種“助力引體向上器”,，對于初學(xué)者,，這個器械練習(xí)引體向上是很好的。因?yàn)橐w向上主要靠的是背部的肌肉力量,，所以所有能練到背部肌肉力量的動作,，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船,、單臂啞鈴劃船,、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用：1,、引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動作,，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖,、劃船等休閑運(yùn)動項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色,。2、引體向上鍛煉背部,，增加背部的寬度?？梢杂行У鼐徑獗巢科?，幫助年輕人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題,。同時可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生,。引體向上可以很好地拉伸我們的肌肉,，通過拉伸可以讓我們的肌肉更加柔韌，提高肌肉的附著度,。浙江引體機(jī)價錢多少

用什么訓(xùn)練方法才能快速提高引體向上的水平呢,？方法對頭，事半功倍,；方法失當(dāng),，事倍功半。下面這幾種方法可供參考,。吊杠訓(xùn)練法,。這是很多戰(zhàn)友練習(xí)引體向上的必經(jīng)之路。吊杠主要練習(xí)抓握力，手腕要扣緊,，盡量加大手掌與單杠的接觸面積,。根據(jù)個人的力量差異，每次訓(xùn)練可選擇30秒,、45秒或60秒來進(jìn)行,，每組三次。練完應(yīng)能感覺到前臂酸脹,，這是肱橈肌發(fā)力的結(jié)果,。在練習(xí)一段時間后，可將毛巾纏到單杠上,，增加訓(xùn)練的難度,，對前臂肌群進(jìn)行深度刺激。強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法,。這種方法不需要克服整個身體的重量,，雙腳可以踩地或凳子，以減輕負(fù)重,。雙腳的蹬力越大,，引體向上就越簡單。該方法有兩個目標(biāo)：在鍛煉過程中增強(qiáng)肌肉力量,；讓肌肉通過更加高效的協(xié)同方式來共同發(fā)力,。這種減輕負(fù)重的方式可以讓新戰(zhàn)友在數(shù)次鍛煉后實(shí)現(xiàn)零的突破。當(dāng)你有能力單獨(dú)做引體向上時,，強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法還可助你突破極限,。假如你能做5個引體向上，但第6個怎么也做不了時,，可以使用這種減重方式來做第6個,。堅(jiān)持下來，背部肌肉得到鍛煉的程度就會更高,，經(jīng)過幾次的強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練后,，你就可以在無須減重的條件下完成第6個引體向上。四川雙人引體機(jī)廠家電話引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量,、肩帶力量和握力有重要作用,。

毋庸置疑，引體向上是一個評估上肢力量的硬核動作,。執(zhí)行一個嚴(yán)格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性,、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛內(nèi)擠的能力,，在以上條件均具備的前提下,，拉的力量才能夠被完全釋放出來,，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則,，小肌群（例如大圓肌,、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風(fēng)險也空前增加,。所以,，一個短期的、毫無準(zhǔn)備的,、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來什么,，有的也只是被自身支配的魯莽和來自外行熱鬧的捧場。相反的,，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力,，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過程中身體能否穩(wěn)定或者說避免過度的擺蕩,；足夠的胸椎伸展能力,？如果沒有，那引體向上對你來說并不是一個“練背”的動作,，因?yàn)椤氨臣　睙o法很好的啟動和募集,；等等諸如此類。

引體向上對健康是非常有好處的,，在平時我們經(jīng)常進(jìn)行引體向上的運(yùn)動,，對健康來說是非常有好處的，首先我們在做引體向上的時候,，身體處于自然下垂的狀態(tài),，這樣對于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，對于長個有幫助,。如果再配合適當(dāng)?shù)暮魵夂屯職?，可以鍛煉心肺功能,，這樣可以幫助我們保護(hù)好肺部健康,。同時在做引體向上的時候，由于我們?nèi)梭w的闊背肌收縮,，手臂彎曲,，直到我們的下顎超過或貼近橫桿為止，算一個完成的動作,，這樣可以對我們肩部肌肉,、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的鍛煉，這也是非常健康的鍛煉方法,，大家可以通過引體向上來鍛煉肌肉,。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置,，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背,、含胸等不良體態(tài),。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的療愈效果,。對于體重超常的人群來說,，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到健身的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量,，消耗熱量,。但是對于這種健身的方式，還需要及時地控制住體重,，并同步跟進(jìn)實(shí)施健身的計(jì)劃,。當(dāng)做引體向上時，身體同時自然下垂,，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松,，對生長有一定的幫助和作用，同時,，有節(jié)奏的吸氣和唿氣,，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上鍛煉背部,，增加背部的寬度,。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展,，促進(jìn)脊柱骨的增生,。引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常做引體向上可以矯正脊柱位置,。四川雙人引體機(jī)廠家電話

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練引體向上的技巧：秘訣一,、充分利用每一次引體向上。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪,，其實(shí)每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放,，很多訓(xùn)練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”,。而在每一次訓(xùn)練中,，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”,，時刻都有發(fā)力感，不要拉起來后直接下落,。如果無法保證每一次都能完全控制,，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”,。秘訣二,、把握間隔時間。許多健友做引體向上只有2組就做不動了,，但如果把每次訓(xùn)練時間拉長,，則可以做更多組。秘訣三,、輔助訓(xùn)練,。可以用來做簡單的熱身,。在引體向上做不動的時候充當(dāng)收尾動作,，加深肌肉刺激。如果完成不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上,，這些輔助動作可以當(dāng)做前期的訓(xùn)練內(nèi)容,。浙江引體機(jī)價錢多少

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17，同時啟動了以浩康為主的助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)業(yè)布局。是具有一定實(shí)力的運(yùn)動,、休閑企業(yè)之一,，主要提供助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械等領(lǐng)域內(nèi)的產(chǎn)品或服務(wù),。隨著我們的業(yè)務(wù)不斷擴(kuò)展，從助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等到眾多其他領(lǐng)域，已經(jīng)逐步成長為一個獨(dú)特,，且具有活力與創(chuàng)新的企業(yè),。廣州市正皓健身器材廠業(yè)務(wù)范圍涉及跑步機(jī),、橢圓機(jī)‘,、動感單車、按摩椅,、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥,、小飛鳥、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑,、啞鈴,、杠鈴、壺鈴,、運(yùn)動地膠,、人工草坪、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動用品的生產(chǎn)安裝維修。等多個環(huán)節(jié),，在國內(nèi)運(yùn)動,、休閑行業(yè)擁有綜合優(yōu)勢。在助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等領(lǐng)域完成了眾多可靠項(xiàng)目。