引起向上雖然可以每天都做,，但是想要鍛煉肌肉的效果更好，比較好是能隔一兩天鍛煉一次,。鍛煉后力量長了是因為肌肉長了,，每次鍛煉等于是在破壞肌肉，而休息時就是肌肉在修復(fù),。至于修復(fù)時間大概是在48小時內(nèi),。所以每天都做同一種鍛煉只會積累疲勞，肌肉卻沒長,。而且不要超負(fù)荷的鍛煉,，這樣對肌肉和韌帶的傷害比較大。如果只是想要鍛煉身體,，那么可以每天做幾個引體向上,。但是如果是想要鍛煉肌肉，比較好是隔天練習(xí),，一周練習(xí)3-4次,，一般是分組練習(xí)，每組10個,，可以根據(jù)自身的實際情況來增加或減少,。比較好是能保證每組的個數(shù)是一樣的，長時間堅持,，效果才能更好,。練習(xí)嚴(yán)格引體向上時,，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重。成都單雙杠助力引體機價位

熟悉健身的朋友們肯定都知道,，不同的人身體素質(zhì),、骨骼肌肉的發(fā)達(dá)程度也是不同的。這也是訓(xùn)練計劃,、訓(xùn)練方法要因人而異去制定的原因,。在做引體向上時，更多時候,，需要背部肌肉來發(fā)力,，對我們臂力的要求也很高?？赡苡行┤颂焐哿秃苡辛α?，又或者他的背部肌肉很發(fā)達(dá)，那么他的起點就比較高了,，可能第1次嘗試引體向上就能成功,。除此之外，體重上的差異也會影響引體向上的難易程度,。我們都知道,，引體向上是一項負(fù)重型的訓(xùn)練，你在做這個動作時比較大的阻力之一就是自身的體重,。自身重量越大,，在做引體向上時，負(fù)擔(dān)的重量也越大,。一般情況,，體重相對較輕的人，往往比較重者的完成度好,。遼寧單雙杠助力引體機生產(chǎn)公司引體向上主要靠的是背部的肌肉力量,，所以所有能練到背部肌肉力量的動作，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用,。

引體向上的好處：增強臂力,。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直,，這樣能夠鍛煉肩部,，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量,。使用引體向上助力器注意事項：腳踏板上去握住單杠后,，雙腿向前跪著，即可開始進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練,，力竭后,，一只腳踩住踏板,。另一只腳跪著讓板緩慢上升穩(wěn)定后，再離開器械,。切記不要直接從器械跳下以免造成器械損壞與個人受傷。關(guān)于訓(xùn)練效果,，大家可以根據(jù)自身的力量調(diào)節(jié)重量,，重量調(diào)的越大，就做得越輕松,，重量越小則反之,。由于此器械為輔助性器械，可以增加訓(xùn)練組數(shù),，一組為12-15個,，慢慢的突破，讓自己的上肢得到更好的鍛煉,。

引體向上主要鍛煉背闊肌,，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱,。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力,，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動作不是太標(biāo)準(zhǔn)或者這些肌群力量過弱,。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要,，而且很容易被忽略的細(xì)節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌,，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌,，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細(xì)節(jié)。做引體向上時肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài),，這個過程中用肩胛骨帶動肩部,，肩部帶動肘部，肘部帶動身體完成動作,。對于像引體向上這樣的類似體操練習(xí),，這通常意味著你需要做比較困難的變化，你可以用好的技巧來完成,。

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練,，樹棲靈長類動物在運動過程中就會使用這個動作。自從我們可以站立以來,。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝,，然后讓下巴越過那個高度的誘惑。你要足夠強壯才能夠完成這個動作,。引體向上不只是一個好的練習(xí),，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo),。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項重要練習(xí)使身體變得更強壯的同時,，你的推舉和臥推能力也會提高,。這也是正是引體向上能夠作為補充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計劃中的原因。反手和正手引體向上比較有價值的一點就是他們對背闊肌的訓(xùn)練效果,，其實他們對上背部的其他肌肉來說同樣重要,。菱形肌，大圓機,，前鋸肌和肩袖肌肉,，以及前臂和手部的肌肉。反手引體向上甚至對鍛煉胸肌也有一定的作用,。如果訓(xùn)練者從靜止懸掛姿勢起始努力訓(xùn)練,，并且能夠完成足夠的重復(fù)次數(shù)使腹肌感到疲勞的話，這個練習(xí)也能鍛煉到腹肌,。很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺,。遼寧單雙杠助力引體機生產(chǎn)公司

剛開始練習(xí)引體向上的童鞋們，一定會感覺引體向上的難度很大,。成都單雙杠助力引體機價位

引體向上這一類動作,，是比較依賴心肺功能的，如果你心肺能力越高的話,，那么你的耐力,，靈巧性也會提高。很多人連一個引體向上都做不了,，就在于手臂力量和握力不足,。所以，平時要加強手臂力量和握力的練習(xí),。要完成更多的引體向上,，可以規(guī)定一個每天要完成的總次數(shù)，比如：50個,，初次盡量完成你能做到的較大次數(shù),，以后，每一組做到力竭,。引體向上是很好的背部肌肉訓(xùn)練的復(fù)合動作,，訓(xùn)練時也很容易出現(xiàn)泵感，往往是我訓(xùn)練背部肌肉的初個動作,，要發(fā)展出更好的背部肌肉,，我們還可以采用弓背式引體向上，這樣對背部的刺激就更大了,。成都單雙杠助力引體機價位

廣州正皓,，2003-03-17正式啟動,，成立了助力引體機，跑步機,，健身房器械等幾大市場布局,，應(yīng)對行業(yè)變化，順應(yīng)市場趨勢發(fā)展,，在創(chuàng)新中尋求突破,，進(jìn)而提升浩康的市場競爭力，把握市場機遇,，推動運動、休閑產(chǎn)業(yè)的進(jìn)步,。廣州正皓經(jīng)營業(yè)績遍布國內(nèi)諸多地區(qū)地區(qū),，業(yè)務(wù)布局涵蓋助力引體機，跑步機,，健身房器械等板塊,。隨著我們的業(yè)務(wù)不斷擴展，從助力引體機,，跑步機,，健身房器械等到眾多其他領(lǐng)域，已經(jīng)逐步成長為一個獨特,，且具有活力與創(chuàng)新的企業(yè),。廣州市正皓健身器材廠業(yè)務(wù)范圍涉及跑步機、橢圓機‘,、動感單車,、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥,、小飛鳥、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑,、啞鈴,、杠鈴、壺鈴,、運動地膠,、人工草坪、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運動用品的生產(chǎn)安裝維修,。等多個環(huán)節(jié)，在國內(nèi)運動,、休閑行業(yè)擁有綜合優(yōu)勢,。在助力引體機，跑步機,，健身房器械等領(lǐng)域完成了眾多可靠項目,。