如果你做不了引體向上,，除了高位下拉，另外推薦一個降階訓練方法——利用彈力帶做引體向上,。如果你能輕松完成3組,，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶,。隨著你使用的彈力帶越來細,，你便越來越接近標準引體向上。如果你已經(jīng)練習了很久的引體向上,，一直沒有什么突破,，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）,。離心訓練是指肌肉被拉長的抗阻訓練,。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍,，平均在1.5倍左右,，也就是說在肌肉離心收縮時可以承擔更大的負荷。自身重量越大,，在做引體向上時,，負擔的重量也越大,。廣東助力引體機批發(fā)

我們在做引起向上時，身體并沒有受到過度的牽引和牽拉,，對于頸椎而言,，它給予的好處并不在于這一部分肌肉的鍛煉意義，而是我們在做引起向上整個運動時,，頭部是保持抬頭的姿勢,，這種動作對于緩解頸椎疾病和預防頸椎病的發(fā)生是有益的，所以,，不單是引體向上,，其它含有抬頭方式也是有益的。頸椎病大多是因為我們長時間低頭或者睡姿不合理,、枕頭過高等,，導致頸椎長時間處于一種不良的生理狀態(tài),。如果你有做引體向上的習慣,，但同時又有頸椎病，是可以做的,，因為引體向上時頭部是保持向上的狀態(tài),，不會對頸椎造成不良影響，只需要注意運動時,，不要突然的低頭,、后仰和過度就可以。廣東助力引體機批發(fā)我們在做引起向上時,，身體并沒有受到過度的牽引和牽拉,。

利用單杠做各種各樣的運動，能夠起到消耗身體多余熱量的作用,，繼而促進脂肪燃燒,。對于想要通過鍛煉達到健身目的人來說，拉單杠消耗熱量比較多,，效果也會更好,。尤其對于體重超常的人來說，如果想要在短時間內甩掉多余脂肪,，拉單杠的效果會更加出色,。此外，拉單杠還能夠促進血液循環(huán),，加速體內新陳代謝,。在拉單杠的過程中，兩手必須緊握單杠作為身體的支撐,，相對于其他運動,，拉單杠時手臂會承受一部分的身體重量,，經(jīng)常用這種方式進行鍛煉，能夠增強手臂,、肩部和腹部等部位的肌肉力量,。例如，利用單杠做引體向上,，上臂肌肉,、胸肌、背肌和肩部肌肉都能夠得到很好地鍛煉,，尤其是對手臂肌肉的鍛煉比較充分,。

引體向上的注意事項：1、做引體向上時,，身體要自然下垂,。2、對于過胖的人,，要先減重,，然后根據(jù)自身情況，做引體向上,。3,、引體向上比較難，所以要堅持,。4,、可以通過托腰向上推舉幫助那些一個引體向上也做不了的同伴。5,、鍛煉引體向上不能心急,，要慢慢的來。6,、做引體向上,，在懸掛的時候，要保持背部緊繃,，不要放松,。7、頭部保持豎直,，否則會使后頸受傷,。8、下降不要過快,，尤其是到末尾,，下降過快，會拉傷肩部肌肉。9,、做引體向上,，上拉過程中不要吸氣。10,、做引體向上的時候,，下落過程中要隨著吸氣緩慢下落。11,、做引體向上下落的時候,，要停頓一下，會鍛煉更多的肌肉,。12,、移動時要把握力度。13,、引體向上的時候,，要注意收腹提臀，讓你的腿保持穩(wěn)定,。14,、引體向上的時候，要假設自己身體在一個“懸垂舉腿”的位置15,、做引體向上的時候,，要拉過下巴，努力拉到肩膀位置,。16、做引體向上時,，要握緊單杠,，手上注意抹防滑粉，從而提高抓杠能力,。17,、引體向上的時候，要以組訓方法為基本依據(jù),，來鍛煉身體,，以保證訓練的強度。引體向上一定要拉穩(wěn),，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來,。

引體向上的種類很多，當我們采用不同的握距,、握法,、身體姿勢和運動軌跡時，動作的難易程度、安全性以及我們能重點鍛煉到的肌肉是有所差異的,。因此,，我簡單做了以下分類：在肌肉發(fā)力上，窄握距會利用更多的手臂力量,；而寬握距會限制手臂發(fā)力,，同時能更充分地刺激背部肌肉，對背部的鍛煉效果相對更好,。但是對新手而言,，正確有效地募集背部肌肉是一件很不容易的事情，他們通常更多地用手臂來完成動作,，所以應該優(yōu)先選擇相對較窄的握距,，后面可以慢慢過渡到寬握距。在肌肉發(fā)力上,，反握時,，肱二頭肌發(fā)力比較多；對握時,，手臂發(fā)力比較強,，但是由于前臂旋前的姿勢導致肱二頭肌發(fā)力不充分，更多的手臂力量由肱橈肌和肱肌提供,；正握時,，手臂發(fā)力比較弱，此時前臂進一步旋前的姿勢導致肱二頭肌發(fā)力嚴重受限,，主要由肱橈肌發(fā)力,。引體向上是一種鍛煉上身肌肉的運動。廣東助力引體機批發(fā)

如果你已經(jīng)可以做上幾個引體向上了,，那么進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量范圍內更多的次數(shù),。廣東助力引體機批發(fā)

對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到健身的作用,，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,，消耗熱量。但是對于這種健身的方式,，還需要及時地控制住體重,，并同步跟進實施健身的計劃。引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置,，改變輕度脊柱側彎、駝背,、含胸等不良體態(tài),。對于輕度腰間盤突出,，肩頸痛有明顯的療愈效果。對于未成年的小孩,，骨骼還在發(fā)育中,，練引體向上時，由于拉力在對抗自身重力的過程中,，可以促進骨骼的緩慢生長,，對長高有一定的幫助和效果。廣東助力引體機批發(fā)

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