史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了,。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器,、深蹲等,，可以多方面刺激我們的股四頭肌,，對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前,，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助,，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧,。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高,。相信對(duì)小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重,，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實(shí)在是比較好的鍛煉方法,。史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商

不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌,。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處,。臥推過程中,，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度,，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張,，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問題,，再加上安全鎖扣保護(hù),，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧,；對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。深圳史密斯機(jī)專賣店在史密斯機(jī)深蹲中,，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達(dá)到的身體的位置。

通過史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量,。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重,，下落的時(shí)候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候,，重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候,，會(huì)用到長(zhǎng)凳,，調(diào)節(jié)長(zhǎng)凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長(zhǎng)凳的前,、后、左,、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí),。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長(zhǎng)期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,，肌肉圍度也會(huì)有差異,。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長(zhǎng)凳位置,，非常關(guān)鍵。

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲,、舉重,、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高。史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷，讓你知道你那里不足,，讓你去改變這些做的不對(duì)的地方,。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,，那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn),，蹲下起來都難以進(jìn)行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠,，那你可以下蹲重心偏前或者偏后,，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷,。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題，你才能去改進(jìn)調(diào)整,。如果你用史密斯機(jī)的話,，這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來，只需要發(fā)力,，下蹲,，站起，不用考慮過多的東西,，因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了,，你去做就可以了。史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，操作起來簡(jiǎn)單又安全,。深圳史密斯機(jī)專賣店

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí)，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快,。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商

利用史密斯完成跪式早安式屈體,，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時(shí)可以稍作停頓,，加強(qiáng)收縮時(shí)間，此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架,，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腿不用蹬的過高,，感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動(dòng)作，如果覺的用杠鈴加片不方便,，不妨用史密斯來代替,，找個(gè)椅子調(diào)好位置，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上,，方便,。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商

廣州市正皓健身器材廠專注技術(shù)創(chuàng)新和產(chǎn)品研發(fā)，發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大,。公司目前擁有較多的高技術(shù)人才,，以不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力，加快企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新,，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)健生產(chǎn)經(jīng)營(yíng),。公司以誠(chéng)信為本，業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械，我們本著對(duì)客戶負(fù)責(zé),，對(duì)員工負(fù)責(zé),，更是對(duì)公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度，爭(zhēng)取做到讓每位客戶滿意,。公司憑著雄厚的技術(shù)力量,、飽滿的工作態(tài)度、扎實(shí)的工作作風(fēng),、良好的職業(yè)道德,，樹立了良好的助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械形象,，贏得了社會(huì)各界的信任和認(rèn)可。