史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運(yùn)動缺陷,。浙江多功能史密斯機(jī)哪家有賣

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時,，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會比較快,。因為兩者的訓(xùn)練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時,，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上,，請你一定要放下對某個器械的偏見,，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限,。健身注定不是一個急活,，循序漸進(jìn)對自己會比較友好。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加,，不要太自信,，以免尷尬和受傷。遼寧多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí),，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌,。

史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉。我們在整個運(yùn)動過程中,，手臂都需要不停的進(jìn)行運(yùn)動,，當(dāng)我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側(cè)打開的,，此時能夠有效的起到擴(kuò)胸的作用,，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當(dāng)我們手臂向下低于肩部位置時,，能夠起到一個夾背的作用,，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。一開始我們需要先將重物在器械上調(diào)整好位置,，以我們躺下向上抬臂能夠輕松觸碰到重物杠為標(biāo)準(zhǔn),。調(diào)整好重物位置后，我們身體向下平躺,，保持我們身體自然伸直,，將雙腿放在我們器械長椅的兩側(cè)。此時我們向上抬臂,，雙手抓杠,，兩手的距離比肩部更寬一個手掌的位置,。接下來我們手臂發(fā)力從架子上取下重物，手臂屈肘讓重物向下,，此時雙手向兩側(cè)打開,，直到我們的大臂和身體形成一條直線，重物在胸部上方一些,。這時候我們再發(fā)力向上推舉重物,，知道我們手臂伸直。

在臥推時杠鈴桿的運(yùn)動軌跡并非直上直下,，胸大肌,、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動軌跡不會跑偏,。正常使用自由重量臥推時一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力,，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定。沒勁兒了就只能放棄,。而史密斯的軌跡是固定直上直下的,。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會被調(diào)動過來助你一臂之力了,，幫你推,。總之目的是推起來,，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你,。結(jié)果是什么呢？你自我感覺“力量變大”了,。本來只能100公斤,，結(jié)果用史密斯硬是推出了120！可真相是,，你的肩關(guān)節(jié)其實只能承受那100公斤的重量,。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而，一個可能的缺點就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用,。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的,。廣東健身史密斯機(jī)多少錢

史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡,。浙江多功能史密斯機(jī)哪家有賣

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時,，安全性更高,。浙江多功能史密斯機(jī)哪家有賣

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