史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮,，每組做1012次,，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺(jué),，每組10-12次，同時(shí)要控制拉起和下放過(guò)程速度,，不能太快,，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,，先從小重量開(kāi)始，熟悉重量,。每組12-10次,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡。山東豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)

雖然在做深蹲時(shí),，杠鈴桿走的路徑是要無(wú)限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直,，但在實(shí)際操作中,，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移,，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí)，偏移會(huì)更明顯,。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí),，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),，你的身體可以跟著去做調(diào)整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒(méi)有太大關(guān)系,。而在史密斯機(jī)上,，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒耍@意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動(dòng)，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來(lái)說(shuō),，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對(duì)的滑動(dòng)，這對(duì)你的脊柱并不友好,。山東豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次,，并用5秒慢慢下放,。對(duì)于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動(dòng)作，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴,，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，所以你可以向后靠更多,。這會(huì)使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會(huì)得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,，當(dāng)然，這只是近似的時(shí)間,，訓(xùn)練中會(huì)影響更應(yīng)該關(guān)注的對(duì)肌肉的控制,。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過(guò)程所刺激的,。所以對(duì)比起其他方式,，沒(méi)有比史密斯機(jī)更精確地訓(xùn)練腘繩肌,。

史密斯屬于固定器械,，好的地方就是運(yùn)動(dòng)軌跡固定，這對(duì)于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動(dòng)障礙的人來(lái)說(shuō),，史密斯固定器械幫助他們度過(guò)新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來(lái)說(shuō)幫助很大,，幫助一些部分運(yùn)動(dòng)障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對(duì)于我們不是新手也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)障礙的人來(lái)說(shuō),，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計(jì)劃,，先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動(dòng)作,，后面輔助項(xiàng)一兩個(gè)身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉,，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉,，所謂“泵感”。這時(shí)候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練,，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài)，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,。緊靠史密斯機(jī)橫杠站立,，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng),，動(dòng)作的基本模式。如果你一上來(lái)就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來(lái)，往往是做不出正確的動(dòng)作模式,。反而限制了你掌握動(dòng)作,，更好的使用身體，穩(wěn)定身體,，一般不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。山東豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,。山東豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)

對(duì)于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來(lái)說(shuō)，你不管是怎么發(fā)力，它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無(wú)法改變的,，這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,，幾乎不參與鍛煉，對(duì)于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的,。這顯然對(duì)你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力,，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn),。如果你長(zhǎng)期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況,。這不論對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)還是日常生活來(lái)說(shuō),，這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候,，更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。山東豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)

廣州市正皓健身器材廠辦公設(shè)施齊全,，辦公環(huán)境優(yōu)越,，為員工打造良好的辦公環(huán)境。專業(yè)的團(tuán)隊(duì)大多數(shù)員工都有多年工作經(jīng)驗(yàn),，熟悉行業(yè)專業(yè)知識(shí)技能,，致力于發(fā)展浩康的品牌。公司不僅*提供專業(yè)的跑步機(jī),、橢圓機(jī)‘,、動(dòng)感單車,、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥,、小飛鳥、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器,、戶外健身路徑,、啞鈴、杠鈴,、壺鈴,、運(yùn)動(dòng)地膠、人工草坪、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。,，同時(shí)還建立了完善的售后服務(wù)體系,，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù),。誠(chéng)實(shí),、守信是對(duì)企業(yè)的經(jīng)營(yíng)要求,，也是我們做人的基本準(zhǔn)則,。公司致力于打造***的助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械,。