自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng),、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別，訓練容易度與安全度的區(qū)別,，功能性遷移的區(qū)別,，等等。因此,，訓練計劃對具體動作的選擇應根據(jù)個體的特定目標而定,。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時可以較為安全地推起更大重量,，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌,，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設計走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少,，也多推不了多少重量,，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢,，導致其實際應用范圍有點尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面,。史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習，只要努力,，一定會有鎧甲般的胸肌,。上海豪華史密斯機哪家有賣

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作，這是整個訓練計劃的重心,。深蹲的過程中,，你會想一些常規(guī)的訓練動作去把它完成，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作,。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時,，蹲到一半時就站起來（半蹲），然后進行第二個蹲,，第二個蹲蹲到較低位（全蹲）,，再站起來。這樣做10個（實際上是20個蹲）,，要毫無保留地完成每一組,。做完一組可以休息5分鐘再進行下一組,。雙腳在身體前側(cè)，當身體下蹲時,，你的小腿是幾乎是垂直的,。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌,。史密斯機哪家優(yōu)惠對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。

利用史密斯完成跪式早安式屈體,，背部打直,，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓,，加強收縮時間,，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,，如果龍門架被占用,，不妨使用史密斯試試，兩邊的負重不需要很大,，標準的完成每個動作,，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個女生都愛練的動作,，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替,，找個椅子調(diào)好位置,，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便,。

史密斯機固定的鐵架,，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單,。史密斯機器能操作的動作很多，可以訓練到的肌群非常全,，從握推,、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭,，史密斯機器都能包辦,。此外，要是遇上力竭時,，史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán),，可以防止訓練者被杠鈴壓傷,，相對自由器材來說，安全性要高,。因此是很多新手健身選擇,。可以說不管高中低端的健身房都會配備史密斯機,，但不一定會有深蹲架,。因為經(jīng)營者認為史密斯機不容易出安全事故，而且深蹲架的市場需求本身就不大,！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多,。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向后倒,，當然也不會左右歪斜,。操作史密斯機器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細節(jié)的朋友們來說,，安全無比,。史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。

史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲,、臥推時,，安全性更高。運動軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓練動作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。而事實上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢,。在史密斯機上,，可以挑戰(zhàn)平時自由負重的更大重量,。北京健身史密斯機價格

史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。上海豪華史密斯機哪家有賣

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓練動作不是很有把握,，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎，是很好的選擇,。史密斯是萬金油,，能操作的動作很多?？梢杂柧毜降募∪汉芏嗪芏喾矫?，從彎舉、臥推到硬拉,，從肱二到股四,、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了,。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的,。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動作了,。相比其他的自由器械，更安全放心,。上海豪華史密斯機哪家有賣

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