史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。相比自由負(fù)重深蹲可以加載更多的重量,，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔(dān)心失去平衡，以更好地單獨(dú)刺激到股四頭肌,。史密斯機(jī)主要鍛煉股四頭肌，可以通過調(diào)整雙腳向前的位置,，可以調(diào)整股四頭肌,、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例,。深蹲時(shí)動(dòng)作路徑是單一的,，一般采用與頸后杠鈴深蹲類似深蹲，技術(shù)因素功效比較接近,，不再詳述,。史密斯機(jī)的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置,，可以對大腿的各肌肉進(jìn)行不同程度的鍛煉,，來打造股四頭肌、股二頭肌,、臀大肌,。可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面,，從彎舉,、臥推到硬拉，從肱二到股四,、小腿,，霸占一臺史密斯就全部解決了。河南健身史密斯機(jī)廠商

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置,，史密斯機(jī)隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時(shí)洛杉磯的健身房里,，道路20世紀(jì)50年代末，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器,，大量生產(chǎn)和制造,，讓史密斯機(jī)更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的,，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng),，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉,，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可,。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘,，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置,。多個(gè)肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌,、四頭肌、股大肌,、胸肌,、肱二頭肌、背闊肌,、三角肌等,。安徽多功能史密斯機(jī)廠家直銷史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上等動(dòng)作的器械。

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。史密斯倒蹬,，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可,。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會(huì)更簡單,，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴,。而史密斯架負(fù)重提升得也更快，會(huì)獲得更大的成就感,。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對,。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn),。所以，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動(dòng)作模式,，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負(fù)重,。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感,，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。

史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的,，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng),，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn),。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可,。完成練習(xí)后,，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置,。多個(gè)肌肉群的鍛煉,，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌,、四頭肌,、股大肌、胸肌,、肱二頭肌、背闊肌,、三角肌等,。在史密斯機(jī)深蹲中，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達(dá)到的身體的位置,。安徽多功能史密斯機(jī)廠家直銷

現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。河南健身史密斯機(jī)廠商

史密斯臥推,，這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。安全,、高效就可以概括這個(gè)好處,。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,，用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練,。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡,，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動(dòng)方向,，握姿的安全性問題,，只管一個(gè)字：推！連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉,，你沒有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e,，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定,，可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量,，當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位！河南健身史密斯機(jī)廠商

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