史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計(jì)，訓(xùn)練者是在被動(dòng)的跟著軌道進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整,，自然不會(huì)出現(xiàn)什么左右搖晃的情況,，所以對(duì)重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲,，身體的不同肌肉群缺少了主動(dòng)配合性,，力量感也沒(méi)有明顯的提升，訓(xùn)練效果也沒(méi)有那么強(qiáng)烈,。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭?，?duì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。剛開(kāi)始可能會(huì)左右搖晃,，在慢慢堅(jiān)持過(guò)程中,，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動(dòng)作了,。沒(méi)有了固定的保護(hù)措施,，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說(shuō)這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展,，對(duì)提高整體力量,，協(xié)調(diào)性更好。因?yàn)橛小ǖ奈ｋU(xiǎn)性,，還是拉個(gè)人來(lái)監(jiān)督一下比較好,。史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機(jī)位于方便的位置,，清晰易讀,。四川豪華史密斯機(jī)訂做

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬,，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌,。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處,。臥推過(guò)程中，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度,，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張,，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題,，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧,；對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力；先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推,。河南多功能史密斯機(jī)訂購(gòu)事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。

相信練過(guò)史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,，而且有兩個(gè)“抓手”，可以隨時(shí)勾住兩端,，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全，因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進(jìn)行半蹲練習(xí),，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,，其實(shí)這是誤區(qū)，反過(guò)來(lái)才是正確的,。真相是：如果你深蹲時(shí)沒(méi)有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上,，這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。

雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,，但確實(shí)是非常好的一個(gè)器械。如果你只是普通的健身愛(ài)好者,，不是要去健美比賽,，也不是要去做臥推比賽，只是想練大胸肌,，練出來(lái)鎧甲般的胸肌,，增強(qiáng)力量，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你,。大家都是健身,，大家都在揮汗如雨，都在努力,，有的人因?yàn)樽约阂恢弊鲎杂膳P推,，就去鄙視別人做史密斯臥推，這是非常差勁的,。尊重別人就是尊重自己,，史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習(xí),，只要努力,，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易,。

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時(shí)不能忽略,，雖然動(dòng)作很像,。訓(xùn)練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,，在訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作,，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次,，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量,。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。河南多功能史密斯機(jī)訂購(gòu)

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,。四川豪華史密斯機(jī)訂做

史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問(wèn)題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛,，往上一頂,，搞定！發(fā)力是否對(duì)稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來(lái),！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來(lái)就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類,，一類是表層的動(dòng)作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要,，穩(wěn)定肌強(qiáng)大,，身體控制能力強(qiáng),，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率,。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。四川豪華史密斯機(jī)訂做

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