引體向上注意事項(xiàng)：1.在做引體向上的時(shí)候一定要做下熱身運(yùn)動(dòng),，這樣可以很好地防止肌肉拉傷,，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也要做一些整理活動(dòng)，可以起到放松肌肉的作用,。2.引體向上練肌肉的時(shí)候,，盡量選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù),。人體做引體向上的較佳時(shí)間是下午的4-6點(diǎn),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段肌肉的機(jī)能處于較佳狀態(tài)，可以使肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力得到提高,，又可以興奮運(yùn)動(dòng)中樞,。如果由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系，這個(gè)時(shí)候沒有空閑,，也可以選擇在晚上練習(xí)引體向上,，但睡前和深夜盡量不要鍛煉，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。引體向上助力器有助于塑造背肌形狀,。上海引體機(jī)價(jià)位

引體向上一定要拉穩(wěn)，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來,，這樣有非常不好的幾個(gè)地方,，第1，沒有離心過程,，被認(rèn)為是發(fā)展肌肉比較好的離心過程被pass掉了,，這個(gè)真的不好。第二個(gè)，會(huì)有很高的肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn),，這個(gè)怎么看都是不好的,。作為引體向上比較主要訓(xùn)練的部位并且沒有之一的肌肉，如果引體向上都沒有練到背闊肌,，你還做個(gè)毛的引體……要盡可能的增加背闊肌的參與,。我建議身體需要反弓成題圖那個(gè)樣子；并且,，盡可能的擠壓你的肩胛骨,。這樣，你的引體向上會(huì)有更多背闊肌的參與來完成,。引體向上盡可能把動(dòng)作做得完整,，手臂從完全伸直到下巴過杠或者上胸完全觸杠。不要只手臂拉一拉到額頭剛過就以為完成了或者手臂一直保持彎曲,，額頭還沒低于杠子就繼續(xù)拉下一個(gè),。杭州輔助引體機(jī)價(jià)格表單雙杠引體向上器可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。

練習(xí)引體向上時(shí),，一般每次3-5組,，每組8-12次，組間休息1分鐘左右,。也可以一組時(shí)做到幾乎竭盡全力（無論是三個(gè)還是四個(gè)）,。然后再做兩組，每組盡力而為,，能做多少做多少,。下次再做時(shí)，嘗試每組多做一兩個(gè),，或多做一個(gè),。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練,。一般要做3-8組,，每組8-12次，組間休息1-2分鐘,，休息時(shí)間長短因人而異,。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如：一組采用頂峰收縮法做8次,，有余力也不多做,，組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次,。直至后面幾組,，用盡全力,，即便借助外力，動(dòng)作不太規(guī)范,，也要完成規(guī)定的8次,。總共做50次左右,，這樣練習(xí)效果也不錯(cuò),。有些人練背時(shí)總是沒有什么感覺。究其原因,，還是動(dòng)作沒有做到家,，或者沒有領(lǐng)會(huì)文斯·吉龍達(dá)所說“在做所有背闊肌練習(xí)時(shí)，當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時(shí),，數(shù)數(shù)1到6,，然后再還原?！蓖ㄟ^頂峰收縮來加強(qiáng)神經(jīng)沖動(dòng),，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹,，有效地發(fā)達(dá)肌肉,。這就是吉龍達(dá)理論的要義。

引體向上訓(xùn)練方法：1.先吊在桿上,，吊到不能吊為止,。下來再吊。做5~7組第1組的時(shí)候要能在1分鐘以上,，每次保持在30秒以上,，間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）,；2.直接拉不上去,，可以先墊把凳子半彎著拉上去,，也可以跳上桿的同時(shí)拉上去,，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘,；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）,；3.如果有啞鈴，要有點(diǎn)分量的,，做臥推,，每組13個(gè)以上也是一樣做到不能做為止。3~5組,，每組間休1分鐘之內(nèi),；4.每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng),，可以限時(shí)長跑1500米左右。如果你的肌肉非常強(qiáng)大,，但并不意味著你的引體向上能力也會(huì)很強(qiáng),，因?yàn)橐w向上是一種運(yùn)動(dòng)技能。

作為一個(gè)入門練習(xí)反手引體向上優(yōu)于引體向上,。從總體來說它也是一項(xiàng)更多的練習(xí),。因?yàn)榉词忠w向上能夠鍛煉更多的肌肉。當(dāng)我們雙腳緊貼地面站立時(shí),，單杠要略高于手指尖向上所能觸及的高度,。當(dāng)你的身體以這個(gè)高度懸掛在杠上的時(shí)候，你的腳尖應(yīng)該剛好觸及地面,。當(dāng)然這是一個(gè)理想的高度,，事實(shí)上器材的高度可能會(huì)低于或高于這個(gè)高度?？蚴缴疃准茼敳康臋M杠用起來不錯(cuò),，或者也可以把杠鈴桿架在較高位置的保險(xiǎn)杠上使用。如果你足夠幸運(yùn),，大多數(shù)人會(huì)感到直徑3.2厘米的單杠握起來比較舒服,，除非你的手特別小。但湊合著用并不困難,。而且大多數(shù)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)都會(huì)有讓別出心裁的訓(xùn)練者練習(xí)反手引體向上的空間,。正手引體向上握法掌心朝向身體前方，發(fā)力部位以背部為主,，難度較大,，訓(xùn)練背闊肌為主。杭州輔助引體機(jī)價(jià)格表

毋庸置疑,，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作,。上海引體機(jī)價(jià)位

如何選擇引體向上器材？一,、從預(yù)算來看,。引體向上器械屬于家庭的附屬品，如果不長期使用,，建議不用買太貴的100左右就行,，當(dāng)然如果是經(jīng)常使用，建議一步到位買材質(zhì)比較好的,。二．從品類上來看,。市面上的引體向上器材大概分為四個(gè)品類：單杠型、門框型,、鐵質(zhì)墻上型,、擺放型,。三、從使用方便程度來看,。需要簡單,、方便，安全,、環(huán)保,、耐用、美觀且容易安裝的引體向上器材?，F(xiàn)在市面的引體向上器有四個(gè)品類,，建議大家在選購時(shí)根據(jù)自己的需求來選擇。單杠型,、鐵質(zhì)上墻型以及擺放型的器材每種都有很不錯(cuò)的產(chǎn)品,，不過大家在挑選時(shí)一定要注意購買的該產(chǎn)品安全性，盡量買重一點(diǎn)的這樣穩(wěn)固,。上海引體機(jī)價(jià)位

廣州市正皓健身器材廠是國內(nèi)一家多年來專注從事助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械的老牌企業(yè),。公司位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),，成立于2003-03-17。公司的產(chǎn)品營銷網(wǎng)絡(luò)遍布國內(nèi)各大市場,。公司業(yè)務(wù)不斷豐富,，主要經(jīng)營的業(yè)務(wù)包括：{主營產(chǎn)品或行業(yè)}等多系列產(chǎn)品和服務(wù)?？梢愿鶕?jù)客戶需求開發(fā)出多種不同功能的產(chǎn)品,，深受客戶的好評(píng)。公司與行業(yè)上下游之間建立了長久親密的合作關(guān)系,，確保助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械在技術(shù)上與行業(yè)內(nèi)保持同步,。產(chǎn)品質(zhì)量按照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行研發(fā)生產(chǎn),，絕不因價(jià)格而放棄質(zhì)量和聲譽(yù)。廣州市正皓健身器材廠依托多年來完善的服務(wù)經(jīng)驗(yàn),、良好的服務(wù)隊(duì)伍,、完善的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)和強(qiáng)大的合作伙伴,，目前已經(jīng)得到運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)內(nèi)客戶認(rèn)可和支持，并贏得長期合作伙伴的信賴,。