引體向上是比較悠久,、比較被大眾所熟知的健身動作,，它是一個(gè)復(fù)合型的動作，幾乎涵蓋了上身的所有肌群，所以對身體的訓(xùn)練效果是非常好,，是比較好的背部與手臂練習(xí),，所以被稱作為一個(gè)鉆石級的健身訓(xùn)練動作了,。不過引體向上的難度也較大,，它是利用身體的拉力肌群來拉起整個(gè)身體的體重，做的時(shí)候不能依靠甩動身體,、蹬腿動作借力向上力量,，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體，那樣會減弱對背部肌肉的刺激,。引體向上標(biāo)準(zhǔn)動作,，站在單杠下方,，然后向上跳起，雙手握住單杠,。手臂伸直,，雙腿伸直或向后勾起,。收腹挺胸,，用力向上拉起身體，直到胸部貼杠時(shí)停止,，然后再下放回位重復(fù)動作,，全程身體無借力擺蕩，保持微微后傾,。對于疏于鍛煉的人來說,，可能連完成2個(gè)引體向上都非常困難，所以它是考驗(yàn)人體上身力量的比較好的動作,。在我國的健身指南當(dāng)中：高中男生合格是完成9個(gè),，出色的是要做到18個(gè)，大學(xué)男生11個(gè)為合格,，18—20個(gè)才能夠算是出色,。做引體向上的動作進(jìn)程中，對于我們的背部肌肉以及肌肉力量,，都有很好的作用,。北京引體機(jī)廠家排名

很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺，這里推薦一個(gè)小技巧——在上拉前先做一個(gè)肩胛骨下沉的動作,，再完成上拉,。通過這個(gè)預(yù)拉動作，可以有效地幫助我們提前募集背部肌群,，以便它們能更有效率地參與到我們接下來的動作中去,。如果你不做或做不了引體向上，或者做引體向上始終找不到發(fā)力感覺,，那么高位下拉是比較好的替代動作,。這兩個(gè)動作的動作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地調(diào)節(jié)動作負(fù)荷和動作軌跡,，你可以從低配重開始慢慢尋找背部發(fā)力的感覺,。此外，很重要的一點(diǎn),，你從高位下拉這個(gè)動作獲得的發(fā)力感以及背部和手臂力量可以正向遷移至引體向上,。山東助力引體機(jī)價(jià)錢多少剛開始練習(xí)引體向上的童鞋們，一定會感覺引體向上的難度很大,。

助力引體向上訓(xùn)練機(jī),，利用平衡重量來幫助你完成上拉,，逐漸增強(qiáng)你的力量。引體向上做不了,？試試助力引體向上訓(xùn)練機(jī),，雄起的時(shí)候到了助力引體向上訓(xùn)練機(jī)，窄握從你的腋下到你的髖骨,，可以加強(qiáng)和收緊你的背部和重心區(qū)域,，它也針對下臂和背部文胸區(qū)域。你也可以調(diào)整這臺機(jī)器的重量,，隨著時(shí)間的推移,，上身力量訓(xùn)練出來了，在沒有幫助的情況下也能夠獨(dú)自完成引體向上,。方法：握住中立握把（手掌相對）并將膝蓋放在護(hù)膝上,。拉動你的肩膀，并鎖定在這個(gè)位置,。保持這個(gè)位置時(shí),，將另一個(gè)膝蓋放到墊上，同時(shí)抬起到頂部的起始位置,。雖然引體向上有很多好處,，可是不少人特別是新手因?yàn)檫B一下也做不到，然后就放棄了練習(xí)這個(gè)動作,，助力引體向上訓(xùn)練機(jī)很好的幫助了新手進(jìn)行訓(xùn)練,。

引體向上的練習(xí)需要循序漸進(jìn)。增強(qiáng)與手指抓握力量,、上肢,、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力,，能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力,，在進(jìn)行練習(xí)的同時(shí)還要注意練習(xí)后的放松以及科學(xué)合理的營養(yǎng)攝取，以達(dá)到能夠單獨(dú)完成引體向上,。練習(xí)的前期以強(qiáng)化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運(yùn)動感覺為主,，以一系列輔助和簡化動作作為練習(xí)者的前期主要練習(xí)內(nèi)容，在經(jīng)過一段時(shí)間的輔助練習(xí)之后,，在開始單獨(dú)的,、完整的引體向上練習(xí)。在前期的訓(xùn)練中應(yīng)著重訓(xùn)練手指抓握,、上肢,、背部和腰腹肌的力量。助力引體向上訓(xùn)練機(jī)，利用平衡重量來幫助你完成上拉,，逐漸增強(qiáng)你的力量,。

一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學(xué)者,，這個(gè)器械練習(xí)引體向上是很好的,。因?yàn)橐w向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動作,，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用,。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船,、T杠跨下劃船等,。引體向上器鍛煉效用：1,、引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動作,，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖,、劃船等休閑運(yùn)動項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色,。2、引體向上鍛煉背部,，增加背部的寬度,。可以有效地緩解背部疲勞,，幫助年輕人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰,、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時(shí)可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展,，促進(jìn)脊柱骨的增生。引體向上一定要拉穩(wěn),，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來,。上海引體機(jī)哪家靠譜

引體向上跟俯臥撐一樣，對于男性朋友而言都是一個(gè)比較熟悉的運(yùn)動形式,。北京引體機(jī)廠家排名

引體向上跟俯臥撐一樣,，對于男性朋友而言都是一個(gè)比較熟悉的運(yùn)動形式，在大學(xué)的時(shí)候體能測試當(dāng)中有一項(xiàng)就是要求做引體向上,。然而當(dāng)時(shí)并不是所有的男同學(xué)都能夠順利完成體能測試,，當(dāng)時(shí)一聽到引體向上，他們整個(gè)人都會感覺到頭大。在工作以后就很少有男性朋友會經(jīng)常練習(xí)引體向上了,，畢竟那是他們整個(gè)學(xué)生時(shí)代的噩夢,。其實(shí)引體向上跟俯臥撐一樣，對于男性朋友而言都有非常多的好處,。引體向上是比較常見的一項(xiàng),，可以鍛煉到背部肌肉以及手臂肌肉的一個(gè)運(yùn)動方式。引體向上對于男性朋友而言,，必須要求有一定的上肢力量,，肩帶力量一定要雄厚，握力一定要充足,。引體向上可以幫助到鍛煉肌肉,。引體向上剛才講到可以鍛煉到人體的背部肌肉，手臂力量以及肩帶力量,。在做引體向上該動作的時(shí)候,，男性朋友的背闊肌可以得到很好的鍛煉，同時(shí)還能夠幫助背部肌肉群以及上肢肌肉群一個(gè)發(fā)力狀態(tài),。同時(shí)對于胸肌的刺激效果也是非常好的,，因此經(jīng)常練習(xí)引體向上的話，可以幫助鍛煉到肌肉,。北京引體機(jī)廠家排名

廣州市正皓健身器材廠屬于運(yùn)動,、休閑的高新企業(yè)，技術(shù)力量雄厚,。廣州正皓是一家股份合作企業(yè)企業(yè),，一直“以人為本，服務(wù)于社會”的經(jīng)營理念;“誠守信譽(yù),，持續(xù)發(fā)展”的質(zhì)量方針,。公司始終堅(jiān)持客戶需求優(yōu)先的原則，致力于提供高質(zhì)量的助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械。廣州正皓以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念,，打造高指標(biāo)的服務(wù),，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。