第1次做引體向上需要多長時(shí)間?簡而言之,，這取決于很多因素，比如你的起點(diǎn)、體重,、身體組成,、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等等。也就是說,，大多數(shù)身體健康,、體重正常的人可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在不到一個月的時(shí)間里完成他們的第1次引體向上,。在你完成了第1個引體向上后,，保持你的力量和不斷做引體向上就變得容易多了。在進(jìn)行第1次引體向上訓(xùn)練時(shí),，有幾件事你應(yīng)該牢記在心,。這些是成功的關(guān)鍵:許多人錯誤地認(rèn)為不做引體向上也可以加強(qiáng)背部和肱二頭肌。雖然這當(dāng)然是可能的,，但這是一種無效的策略,。如果你想在引體向上方面做得更好，比較好的方法就是通過運(yùn)動來訓(xùn)練,，不只要刺激參與運(yùn)動的肌肉組織,，還要刺激運(yùn)動模式。所以,，盡管引體向上主要鍛煉的是背部和肱二頭肌,，但是為你的肱二頭肌用啞鈴代替引體向上練習(xí)并不是提高引體力量的比較好的方法。同樣的,，下拉器械也不如你在上拉式做的那樣有效,。引體向上對減重有很好的作用。蘇州單雙杠助力引體機(jī)價(jià)格表

引體向上的練習(xí)需要循序漸進(jìn),。增強(qiáng)與手指抓握力量,、上肢、背部,、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力,，能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力，在進(jìn)行練習(xí)的同時(shí)還要注意練習(xí)后的放松以及科學(xué)合理的營養(yǎng)攝取,，以達(dá)到能夠單獨(dú)完成引體向上,。練習(xí)的前期以強(qiáng)化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運(yùn)動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習(xí)者的前期主要練習(xí)內(nèi)容,，在經(jīng)過一段時(shí)間的輔助練習(xí)之后,，在開始單獨(dú)的、完整的引體向上練習(xí),。在前期的訓(xùn)練中應(yīng)著重訓(xùn)練手指抓握,、上肢,、背部和腰腹肌的力量。輔助引體機(jī)廠商很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺,。

引體向上助力器這個器械上方時(shí)手部的握把,，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調(diào)節(jié),，新手訓(xùn)練用這個是再好不過的,，跟正常的引體向上訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)完全相同。那么沒有在健身房訓(xùn)練的同學(xué),，也想做引體向上，怎么做呢,？這里有一個乞丐版,，哈哈，就是彈力帶引體向上,。也很簡單,，就是把彈力帶綁在引體向上的桿子上，單腳或者雙腳踩在上面做,，這個缺點(diǎn)就是不能隨意調(diào)節(jié)助力,，但是如果購買不同磅數(shù)的彈力帶，也是可以循序漸進(jìn)的,。引體向上器的購買技巧：1,、看焊口。檢查器械表面是否光潔,，焊接,、是否牢固可靠；器械邊緣是否平整光滑,。2,、看噴漆。器械表面是否有光亮度和釉質(zhì)感主要是看器械的噴涂工藝,，高壓靜電噴涂是比較先進(jìn)的工藝,。3、看鋼材,。鋼材要粗,，要厚，穩(wěn)固安全,。4,、看把手。把手的舒適性好且防滑,，耐用性強(qiáng),。

引體向上輔助器運(yùn)動主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌，以及肩部周圍的部分肌肉。不同的握單杠姿勢對肌肉鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同,。但是很明顯引體向上對胸肌的鍛煉沒有影響,。常見的鍛煉胸肌的方法有平躺杠鈴，不用器械輔助也可以做俯臥撐,，但是俯臥撐只是增加了胸肌的力量和耐力,，鍛煉不出有型的胸肌。如果個人追求形體美,，建議從不同角度去專業(yè)健身房鍛煉,，效果會比較明顯。引體向上的方式很多,，不同的姿勢有不同的側(cè)重點(diǎn),。引體向上的握法有很多種，包括寬握,、中握和反握,。引體向上似乎很簡單，抓住桿子,，然后將自己拉起來,，如此重復(fù)同樣的動作。

怎么快速練引體向上,？1,、寬握：握距要比肩膀?qū)挸龃蟾?0CM左右。2,、正手：如果你是反手,，那么考驗(yàn)的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。3,、不甩腰借力：如果你甩腰借力,，那么你的訓(xùn)練就無法孤立，你練得就不是背闊肌,，而是腿和臀部了,。當(dāng)然對于很多非健美的top高手而已，他們不能孤立訓(xùn)練,，所以會采用一定的借力輔助,。但是這種方法不推薦新手和初級訓(xùn)練者，除非你一個也做不起來,，不然不要過多借力,，這是為了訓(xùn)練更是為了安全考慮。4,、鎖骨觸單杠：原理簡單,，只有鎖骨觸單杠背部才會受到充分的刺激,。5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊,，那么會對關(guān)節(jié)有一定的牽引,，容易出現(xiàn)傷病。標(biāo)準(zhǔn)的幅度應(yīng)當(dāng)是大小臂夾角在170°-175°左右為較佳,。6,、謹(jǐn)慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力，但這個并不是真實(shí)水平,，不過若你引體向上訓(xùn)練當(dāng)日還會進(jìn)行硬拉訓(xùn)練,，那么為了給硬拉保留握力，是可以選擇用拉帶輔助的,。7,、抬頭看天花板：原理是抬頭看天花板時(shí)，訓(xùn)練者的斜方肌可以放松,，另外當(dāng)你的頭部抬起時(shí)，背部會自然而然的出現(xiàn)一定傾斜角度,，這樣刺激效果會更加明顯,。注意，一定要保證全程頭部都是抬起的,。輔助式引體向上器是給初學(xué)者量身打造的器械,。四川單雙杠助力引體機(jī)在哪買

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性,，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上,。蘇州單雙杠助力引體機(jī)價(jià)格表

引體向上助力器幫助人們進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉,，比如背闊肌,，肱二頭肌等。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠,，需要肌肉軀干的伸直,，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度,，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量,。家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨(dú)式的,。免打孔式的對于體重有要求,，單獨(dú)式單杠的對空間有要求。這就需要你根據(jù)自身情況選擇合適單杠了,。引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動作建議：采取寬握姿勢,，雙手握距大概是肩寬1.5-2倍之間,。正握姿勢：挺胸夾背，不要刻意聳肩不要靠晃動身體來做,，動作盡量慢,、標(biāo)準(zhǔn)，能做幾個做幾個,。蘇州單雙杠助力引體機(jī)價(jià)格表

廣州市正皓健身器材廠擁有跑步機(jī),、橢圓機(jī)‘、動感單車,、按摩椅,、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥,、小飛鳥,、life系列專業(yè)器械、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器,、戶外健身路徑、啞鈴,、杠鈴,、壺鈴、運(yùn)動地膠,、人工草坪,、臥推架、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動用品的生產(chǎn)安裝維修,。等多項(xiàng)業(yè)務(wù)，主營業(yè)務(wù)涵蓋助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工,，為員工提供廣闊的發(fā)展平臺與成長空間,，為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù)，深受員工與客戶好評,。廣州市正皓健身器材廠主營業(yè)務(wù)涵蓋助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械,，堅(jiān)持“質(zhì)量保證,、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴,。公司憑著雄厚的技術(shù)力量,、飽滿的工作態(tài)度、扎實(shí)的工作作風(fēng),、良好的職業(yè)道德,，樹立了良好的助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械形象,，贏得了社會各界的信任和認(rèn)可。