坐下來,，使用史密斯機做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力,。允許你完全集中三角肌的活動,。即使是大力士運動員也會訓練這個動作。在平日訓練中,，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力,，比如大量的硬拉和抱大石訓練。由于脊柱附近肌群恢復速度較慢,，所以你應該在平日訓練中穿插不那么施壓脊柱的動作,。而將肩部訓練設置成史密斯機推舉,，就是極好的方案,。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴推舉,，你將重量端起來的過程都會比較危險,。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可,。沒有慌亂,，沒有麻煩。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練,，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,。北京史密斯機廠家有哪些

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,，也不是說不行,，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了,。史密斯架用來練蹲腿,，一般建議用來熱身,，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后,，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,，多做幾下或者幾組，會比較好,。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練,。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激,，練起來比較孤立,。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面,。史密斯機固定的鐵架,，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單,。蘇州史密斯機專賣店史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,，還有一個可以隨心所欲調節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方,。大重量臥推,，是有一定風險的，當你練到后面力歇了,，推不上去了,，就容易被壓，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。

史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉,。我們在整個運動過程中，手臂都需要不停的進行運動,，當我們手臂向下曲肘的過程中,，我們的手臂是向兩側打開的，此時能夠有效的起到擴胸的作用,，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌,。當我們手臂向下低于肩部位置時，能夠起到一個夾背的作用,，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用,。一開始我們需要先將重物在器械上調整好位置，以我們躺下向上抬臂能夠輕松觸碰到重物杠為標準,。調整好重物位置后,，我們身體向下平躺，保持我們身體自然伸直,，將雙腿放在我們器械長椅的兩側,。此時我們向上抬臂，雙手抓杠,，兩手的距離比肩部更寬一個手掌的位置,。接下來我們手臂發(fā)力從架子上取下重物，手臂屈肘讓重物向下,，此時雙手向兩側打開,，直到我們的大臂和身體形成一條直線，重物在胸部上方一些,。這時候我們再發(fā)力向上推舉重物,，知道我們手臂伸直。用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,。

練習史密斯機的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓練的到,，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓練器械,。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,，手肘微微向內,，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。四川健身史密斯機在哪買

史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的。北京史密斯機廠家有哪些

史密斯機因為是固定的軌道設計,，訓練者是在被動的跟著軌道進行姿勢調整,，自然不會出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對重心肌肉群的要求就低了,。在史密斯機上訓練深蹲,，身體的不同肌肉群缺少了主動配合性，力量感也沒有明顯的提升,，訓練效果也沒有那么強烈,。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助，對訓練者來說是一個不錯的訓練機會,。剛開始可能會左右搖晃,，在慢慢堅持過程中，肌肉們知道了怎么去配合,，力量感也加強了,，你就成功完成動作了。沒有了固定的保護措施,，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力,。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展，對提高整體力量,，協(xié)調性更好,。因為有—定的危險性，還是拉個人來監(jiān)督一下比較好,。北京史密斯機廠家有哪些

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