史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯,，可以無負重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度,。史密斯倒蹬,，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大,，標準的完成每個動作,，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可,。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。四川史密斯機廠家

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時不能忽略,，雖然動作很像,。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作,，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練,，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,，可以直接提升你的某項功能力量,，你值得訓練，每組做12-10次,，訓練時可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量。四川史密斯機廠家史密斯臥推能負擔更大重量,。在不受傷的前提下,，重量越大，訓練效果越好,。

在臥推時杠鈴桿的運動軌跡并非直上直下,，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負責收縮發(fā)力,，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負責穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏,。正常使用自由重量臥推時一切太平：發(fā)力肌群負責發(fā)力，穩(wěn)定肌群負責穩(wěn)定,。沒勁兒了就只能放棄,。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當你發(fā)力肌群力竭時,，負責穩(wěn)定的肌群也就會被調(diào)動過來助你一臂之力了,，幫你推?？傊康氖峭破饋?，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺“力量變大”了,。本來只能100公斤，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是,，你的肩關節(jié)其實只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負荷的幫助你,。

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多,，可以訓練到的肌群非常全,，從握推,、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭,，史密斯機器都能包辦,。此外，要是遇上力竭時,，史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán),，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說,，安全性要高,。因此是很多新手健身選擇?？梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機,，但不一定會有深蹲架。因為經(jīng)營者認為史密斯機不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場需求本身就不大,！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向,，杠不會向前傾也不會向后倒,，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你動作方向是上下,。對于還不懂健身動作細節(jié)的朋友們來說,，安全無比。說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛,，往上一頂,，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來,！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類,，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當重要,，穩(wěn)定肌強大,，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率,。而用史密斯機訓練,，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可,，在訓練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮。史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓練器械,。四川史密斯機廠家

史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的,，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。四川史密斯機廠家

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進行下蹲，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大。四川史密斯機廠家

廣州市正皓健身器材廠是一家生產(chǎn)型類企業(yè),，積極探索行業(yè)發(fā)展,，努力實現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新。是一家股份合作企業(yè)企業(yè),，隨著市場的發(fā)展和生產(chǎn)的需求,，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎上經(jīng)過不斷改進,，追求新型,，在強化內(nèi)部管理，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時,，良好的質(zhì)量,、合理的價格、完善的服務,，在業(yè)界受到寬泛好評,。以滿足顧客要求為己任；以顧客永遠滿意為標準,；以保持行業(yè)優(yōu)先為目標,，提供***的助力引體機，跑步機,，健身房器械,。廣州正皓自成立以來，一直堅持走正規(guī)化,、專業(yè)化路線,，得到了廣大客戶及社會各界的普遍認可與大力支持。