很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時(shí)，都對自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會更簡單,，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,，會獲得更大的成就感,。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對。首先,，當(dāng)你沒有掌握深蹲動作時(shí),，用自由杠鈴確實(shí)會有危險(xiǎn),。所以，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式,，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負(fù)重,。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感,，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。使用史密斯深蹲時(shí),，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,。廣東豪華史密斯機(jī)定制

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的,，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。遼寧豪華史密斯機(jī)哪家有賣史密斯臥推,，這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法,。

若未使用史密斯機(jī)，則會對脊柱,、背部產(chǎn)生不少壓力,，而通過利用史密斯機(jī)做杠鈴?fù)婆e,，可以很有效的鍛煉胸部力量，和手臂上肢力量,，讓你的注意力,，全部都集中到目標(biāo)肌束。長期做推舉,，可以讓胸部分離度迅速提高,，讓你有個(gè)飽滿厚實(shí)的胸肌。做此動作,，仰臥在器械椅上,，刷感受抓握杠鈴，雙腳固定住下半身和軀干,，杠鈴在胸前靠上位置,，利用手臂力量，將杠鈴?fù)婆e到高處,，手臂完全伸直即可,。新手盡量選擇能控制的輕重量，可以通過高頻次的去鍛煉達(dá)到目標(biāo),，而中高級建設(shè)者,，在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量,。

一些人甚至不會在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位,。比如，健美運(yùn)動員可能就會更加喜歡史密斯機(jī),，因?yàn)楫?dāng)不需要考慮平衡因素時(shí),，他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例,。一項(xiàng)肌電圖研究發(fā)現(xiàn),，穩(wěn)定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少,。在這個(gè)基礎(chǔ)上,，該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好，因?yàn)樗芨嗟募∪?。然而,，史密斯機(jī)對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認(rèn)為史密斯臥推對于胸部的發(fā)展不夠好的觀點(diǎn)并不正確,。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激,。

史密斯有固定的運(yùn)動軌道,，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。史密斯是萬金油，能操作的動作很多,?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉,、臥推到硬拉,，從肱二到股四、小腿,，霸占一臺史密斯就全部解決了,。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動作了。相比其他的自由器械,，更安全放心,。史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用,，無可厚非。河南多功能史密斯機(jī)哪里批發(fā)

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個(gè)動作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,。廣東豪華史密斯機(jī)定制

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們在做這個(gè)動作的時(shí)候,，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力,，在這個(gè)重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時(shí)候,，一定要把我們的動作做規(guī)范,，感受這個(gè)動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力,，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型,。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范,，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動作,。史密斯機(jī)后蹲,，大家看這個(gè)動作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個(gè)動作,，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動作,。我們在做這個(gè)動作之前,，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動作,，讓我們的雙腿向前伸,，保持一個(gè)下蹲姿勢，將我們的背部挺直,，然后來完成這個(gè)后蹲動作,。廣東豪華史密斯機(jī)定制

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