自由重量跟固定器械的區(qū)別,，主要包括募集神經(jīng),、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別,，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別,，功能性遷移的區(qū)別，等等,。因此,，訓(xùn)練計(jì)劃對具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例,，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練,。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌，制造成本和市場價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量,，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢,，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面,。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。重慶健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級(jí)健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時(shí)間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板,、上斜,、下斜三種情況。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。重慶健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí)，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動(dòng)作了,。

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手,，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣，如此反復(fù),。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近,。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可。史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中,，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。

在臥推時(shí)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)軌跡并非直上直下,，胸大肌,、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)跑偏,。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力,，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的,。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時(shí),，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會(huì)被調(diào)動(dòng)過來助你一臂之力了，幫你推,?？傊康氖峭破饋恚氡啬阕约阂膊恢朗悄膲K肌肉幫了你,。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤,，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量,。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你。用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。北京多功能史密斯機(jī)批發(fā)商

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材,。重慶健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

使用史密斯深蹲時(shí),，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著，杠鈴的大部分重量,，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),，它教會(huì)你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來,，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過史密斯機(jī)來學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢。而實(shí)際上,，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全,。重慶健身史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17年，在此之前我們已在助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械行業(yè)中有了多年的生產(chǎn)和服務(wù)經(jīng)驗(yàn),，深受經(jīng)銷商和客戶的好評(píng)。我們從一個(gè)名不見經(jīng)傳的小公司,，慢慢的適應(yīng)了市場的需求,，得到了越來越多的客戶認(rèn)可。公司現(xiàn)在主要提供助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等業(yè)務(wù)，從業(yè)人員均有助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械行內(nèi)多年經(jīng)驗(yàn)。公司員工技術(shù)嫻熟,、責(zé)任心強(qiáng),。公司秉承客戶是上帝的原則，急客戶所急,，想客戶所想,，熱情服務(wù)。公司秉承以人為本,，科技創(chuàng)新,，市場先導(dǎo)，和諧共贏的理念,，建立一支由助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械**組成的顧問團(tuán)隊(duì),，由經(jīng)驗(yàn)豐富的技術(shù)人員組成的研發(fā)和應(yīng)用團(tuán)隊(duì),。廣州市正皓健身器材廠依托多年來完善的服務(wù)經(jīng)驗(yàn)、良好的服務(wù)隊(duì)伍,、完善的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)和強(qiáng)大的合作伙伴,，目前已經(jīng)得到運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)內(nèi)客戶認(rèn)可和支持,，并贏得長期合作伙伴的信賴,。