不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過(guò)程中,，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護(hù),，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推,。史密斯機(jī)非常適合新手。浙江健身史密斯機(jī)經(jīng)銷商

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒(méi)有被限制住的。如果平板沒(méi)有放置在史密斯機(jī)的正中間,，那么我們的身體姿勢(shì)就很有可能是不對(duì)稱的,，即使我們雙手握桿的位置對(duì)稱，但施加在肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,，這樣哪怕是很小的偏差，長(zhǎng)期積累下去也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)慢性損傷,。在自由杠鈴臥推的時(shí)候,，我們可以通過(guò)控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動(dòng)來(lái)使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時(shí)候,，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置,，并進(jìn)行多次嘗試來(lái)找到正確的角度。重慶史密斯機(jī)哪家專業(yè)史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全,。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動(dòng)軌跡,、角度變了,。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器,、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌,，對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助,。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助,，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高。相信對(duì)小腿進(jìn)行過(guò)鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí),，可以加負(fù)重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度,，實(shí)在是比較好的鍛煉方法,。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直,，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時(shí)可以稍作停頓，加強(qiáng)收縮時(shí)間,，此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用,，不妨使用史密斯試試,，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腿不用蹬的過(guò)高,，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛(ài)練的動(dòng)作,，如果覺(jué)的用杠鈴加片不方便,，不妨用史密斯來(lái)代替，找個(gè)椅子調(diào)好位置,，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上,，方便。史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺(tái)機(jī)器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練,。

史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛(ài)好者喜歡的器械，因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練,，但又由于其不自然的動(dòng)作,，未能完全使肌肉運(yùn)動(dòng)和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評(píng),。體育愛(ài)好者和醫(yī)生都開(kāi)始反對(duì)使用史密斯機(jī)，認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動(dòng),，例如架上硬拉,，臥推或肩部推舉。隨著客戶開(kāi)始越來(lái)越多地使用該機(jī)器,，幾乎在全國(guó)所有他自己經(jīng)營(yíng)的健身房中都安裝了史密斯機(jī),。想要鍛煉三角肌，可以通過(guò)史密斯機(jī)幫助你,，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無(wú)力,，此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作,，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量。多功能史密斯機(jī)批發(fā)商

使用史密斯機(jī)深蹲不會(huì)有太多重量上的擔(dān)憂,，不用太顧慮杠鈴會(huì)前后晃動(dòng),，威脅到生命安全。浙江健身史密斯機(jī)經(jīng)銷商

史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力,。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。浙江健身史密斯機(jī)經(jīng)銷商

廣州正皓,，2003-03-17正式啟動(dòng)，成立了助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等幾大市場(chǎng)布局，應(yīng)對(duì)行業(yè)變化,，順應(yīng)市場(chǎng)趨勢(shì)發(fā)展,，在創(chuàng)新中尋求突破,，進(jìn)而提升浩康的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，把握市場(chǎng)機(jī)遇,，推動(dòng)運(yùn)動(dòng),、休閑產(chǎn)業(yè)的進(jìn)步。業(yè)務(wù)涵蓋了助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等諸多領(lǐng)域，尤其助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械中具有強(qiáng)勁優(yōu)勢(shì)，完成了一大批具特色和時(shí)代特征的運(yùn)動(dòng),、休閑項(xiàng)目；同時(shí)在設(shè)計(jì)原創(chuàng),、科技創(chuàng)新,、標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范等方面推動(dòng)行業(yè)發(fā)展。我們?cè)诎l(fā)展業(yè)務(wù)的同時(shí),，進(jìn)一步推動(dòng)了品牌價(jià)值完善,。隨著業(yè)務(wù)能力的增長(zhǎng)，以及品牌價(jià)值的提升,，也逐漸形成運(yùn)動(dòng),、休閑綜合一體化能力。公司坐落于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),，業(yè)務(wù)覆蓋于全國(guó)多個(gè)省市和地區(qū),。持續(xù)多年業(yè)務(wù)創(chuàng)收，進(jìn)一步為當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì),、社會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)展做出了貢獻(xiàn),。