史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的,，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。然而，缺點也非常顯而易見：滿足你的虛榮心,，這對任何想在健身房取得進步的人來說都是一把雙刃劍,。所以對于那些真正想在健身房取得進步的人來說，我還是建議你放棄史密斯機,，把它用作輔助器械,，真正讓你強壯的是自由重量?？干鲜访芩箺U幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單,，也很安全,。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了,。史密斯機能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群,，掌握健身器材的使用方法。遼寧史密斯機專賣店

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而，一個可能的缺點就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用,。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。當然,，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。遼寧史密斯機專賣店史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀,。

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒,，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣,，如此反復(fù),。

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作，這是整個訓(xùn)練計劃的重心,。深蹲的過程中,，你會想一些常規(guī)的訓(xùn)練動作去把它完成，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作,。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時,，蹲到一半時就站起來（半蹲），然后進行第二個蹲,，第二個蹲蹲到較低位（全蹲）,，再站起來。這樣做10個（實際上是20個蹲）,，要毫無保留地完成每一組,。做完一組可以休息5分鐘再進行下一組。雙腳在身體前側(cè),，當身體下蹲時,，你的小腿是幾乎是垂直的,。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌,。史密斯臥推能負擔更大重量,。在不受傷的前提下，重量越大,，訓(xùn)練效果越好,。

史密斯機能夠讓運動員在健身房所做的訓(xùn)練強有力地轉(zhuǎn)換成運動場上的競技能力。但如果我們的目標只是關(guān)注股四頭肌增長,，史密斯機可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢,，發(fā)揮出比自由重量更好的效果。相比自由杠鈴,，史密斯機讓你更容易將重量固定在正確的位置上,。另一個優(yōu)勢是，當你執(zhí)行高次數(shù)自由前蹲時,，比如每組20次,，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞。而史密斯不存在這個問題,，你可以完全專注于股四頭肌的運動,，不必太關(guān)注穩(wěn)定杠鈴。史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。遼寧史密斯機專賣店

史密斯機非常適合新手。遼寧史密斯機專賣店

史密斯臥推,。其實這種訓(xùn)練動作就是指固定器械的臥式推舉,，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。當然這樣換來的優(yōu)點就是，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,，但是它對胸肌的作用效果是明顯的,，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化,。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障,，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施,，當然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤,、共同進步,。遼寧史密斯機專賣店

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