史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時使用史密斯機(jī)，為了更安全,。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時使用史密斯機(jī)，為了更安全,。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀,。河南豪華史密斯機(jī)哪里有

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可。河南豪華史密斯機(jī)哪里有用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 （上斜,、平板,、下斜）。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉,。舉踵，等等,，是一臺不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌）,，有配重的、無配重的,，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機(jī)），零摩擦的,、摩擦阻力大的等等,?？梢宰錾疃子?xùn)練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作,，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉。

把史密斯機(jī)當(dāng)成腿舉機(jī),，你需要在這里設(shè)置安全卡位,，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點(diǎn)需要足夠高,，以便你可以躺在史密斯杠的下面,，同樣也要讓自己得到一個合適的運(yùn)動范圍。從大重量的10個開始,，然后減少一些負(fù)重,，做第二組10個，繼續(xù)減,，再做10個,。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次,，3秒頂峰收縮,。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點(diǎn)是通過髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮,。如果做得更輕,，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起,，離開地面,，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn)，幫助髖關(guān)節(jié)外旋,，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展,。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,，但確實(shí)是非常好的一個器械,。如果你只是普通的健身愛好者，不是要去健美比賽,，也不是要去做臥推比賽,，只是想練大胸肌，練出來鎧甲般的胸肌,，增強(qiáng)力量,，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你,。大家都是健身，大家都在揮汗如雨,，都在努力,，有的人因?yàn)樽约阂恢弊鲎杂膳P推，就去鄙視別人做史密斯臥推,，這是非常差勁的,。尊重別人就是尊重自己，史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí),，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌,。史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴,。河南豪華史密斯機(jī)哪里有

史密斯機(jī)能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群，掌握健身器材的使用方法,。河南豪華史密斯機(jī)哪里有

事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機(jī)器來穩(wěn)定住重量,。自由重量杠鈴深蹲時,，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上，并且在動作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制,，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊,。但史密斯機(jī)深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí)，史密斯機(jī)限制住了杠鈴軌跡,，所以用它進(jìn)行深蹲,，你只能夠強(qiáng)化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對而言,，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高,，甚至可能還進(jìn)一步被強(qiáng)大的外部肌肉所抑制，你的穩(wěn)定性越來越差,。河南豪華史密斯機(jī)哪里有

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17,，位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號，公司自成立以來通過規(guī)范化運(yùn)營和高質(zhì)量服務(wù),，贏得了客戶及社會的一致認(rèn)可和好評,。本公司主要從事助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械領(lǐng)域內(nèi)的助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品的研究開發(fā),。擁有一支研發(fā)能力強(qiáng),、成果豐碩的技術(shù)隊(duì)伍,。公司先后與行業(yè)上游與下游企業(yè)建立了長期合作的關(guān)系。浩康致力于開拓國內(nèi)市場,，與運(yùn)動,、休閑行業(yè)內(nèi)企業(yè)建立長期穩(wěn)定的伙伴關(guān)系，公司以產(chǎn)品質(zhì)量及良好的售后服務(wù),，獲得客戶及業(yè)內(nèi)的一致好評,。我們本著客戶滿意的原則為客戶提供助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品售前服務(wù),，為客戶提供周到的售后服務(wù)。價(jià)格低廉優(yōu)惠,，服務(wù)周到,，歡迎您的來電！