史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子。雙腿打開(kāi),，保持與肩同寬的中等距離,。開(kāi)始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無(wú)負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過(guò)高,，感受到臀腿刺激即可。史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。河南多功能史密斯機(jī)報(bào)價(jià)

許多人在做自由重量訓(xùn)練時(shí)都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動(dòng)作而出現(xiàn)搖晃的情況，這不但只會(huì)影響整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害,，這說(shuō)明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié),、肌肉等其實(shí)還沒(méi)達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，建議應(yīng)該是先以史密斯機(jī)作訓(xùn)練來(lái)把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)找肌肉收縮的感覺(jué),。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動(dòng)作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的,，力量訓(xùn)練比較重要的一點(diǎn)就是要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，正確的訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)使你的健身效果更好,，錯(cuò)誤的的動(dòng)作只會(huì)讓你白白浪費(fèi)汗水,，還會(huì)讓你練的畸形，更嚴(yán)重的會(huì)使你在長(zhǎng)期的健身道路上受傷病的折磨。河南多功能史密斯機(jī)報(bào)價(jià)史密斯是萬(wàn)金油,，能操作的動(dòng)作很多,。

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺(jué)用史密斯機(jī)推的重量,，拉重量,，蹲的重量更多？這正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)杠鈴有固定的運(yùn)動(dòng)軌跡,，滑輪,，你可以稍微的借力。這樣尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)是不利的,，如果你一開(kāi)始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運(yùn)動(dòng)模式,，那當(dāng)你上自由深蹲的時(shí)候，會(huì)很難執(zhí)行,，導(dǎo)致你更容易受傷,。如果你是一開(kāi)始就傾向于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，那你的身體也會(huì)去適應(yīng)史密斯機(jī)帶來(lái)的發(fā)力模式,，就像一條當(dāng)中說(shuō)的一樣,，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很不適應(yīng),。

說(shuō)到史密斯機(jī),，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。

在臥推時(shí)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)軌跡并非直上直下,，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力,，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)跑偏,。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定,。沒(méi)勁兒了就只能放棄,。而史密斯的軌跡是固定直上直下的,。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時(shí),，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會(huì)被調(diào)動(dòng)過(guò)來(lái)助你一臂之力了，幫你推,?？傊康氖峭破饋?lái)，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你,。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺(jué)“力量變大”了。本來(lái)只能100公斤,，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量,。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你,。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。安徽豪華史密斯機(jī)

使用史密斯機(jī)深蹲不會(huì)有太多重量上的擔(dān)憂,，不用太顧慮杠鈴會(huì)前后晃動(dòng)，威脅到生命安全,。河南多功能史密斯機(jī)報(bào)價(jià)

使用史密斯深蹲時(shí),，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著，杠鈴的大部分重量,，由你的膝關(guān)節(jié)來(lái)負(fù)擔(dān),，它教會(huì)你伸膝，但無(wú)法讓你的臀部活躍起來(lái),，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過(guò)史密斯機(jī)來(lái)學(xué)會(huì)深蹲的正確姿勢(shì)。而實(shí)際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來(lái)承擔(dān)更多的負(fù)荷,，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對(duì)你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全,。河南多功能史密斯機(jī)報(bào)價(jià)

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