史密斯硬拉,，可以屈腿可以直腿,，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直,，重心收緊,，在腳下墊一個(gè)臺(tái)子，可以讓杠鈴下落更多,，更多的拉伸臀部,。很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)鍛煉下背豎脊肌的動(dòng)作，但其實(shí)豎脊肌主要在動(dòng)作中保持脊椎的穩(wěn)定,，主要發(fā)力點(diǎn)來自于髖部的伸展,，主動(dòng)肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個(gè)動(dòng)作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè),，抬頭挺胸,，重心收緊，膝蓋打直不鎖死,，屈髖附身,，把臀部往后送，感受臀部的拉扯,。有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提,。成都多功能史密斯機(jī)訂購(gòu)

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲,，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型,。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家,，因?yàn)橛幸徊糠峙笥眩麄儾]有做過這個(gè)動(dòng)作,，如果你沒做過的話,，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來。史密斯機(jī)弓步蹲,，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ),，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧,，如果你覺得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后,，再來做做這個(gè)動(dòng)作。重慶豪華史密斯機(jī)廠家有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

若未使用史密斯機(jī),，則會(huì)對(duì)脊柱,、背部產(chǎn)生不少壓力，而通過利用史密斯機(jī)做杠鈴?fù)婆e,，可以很有效的鍛煉胸部力量,，和手臂上肢力量，讓你的注意力,，全部都集中到目標(biāo)肌束,。長(zhǎng)期做推舉,，可以讓胸部分離度迅速提高，讓你有個(gè)飽滿厚實(shí)的胸肌,。做此動(dòng)作,，仰臥在器械椅上，刷感受抓握杠鈴,，雙腳固定住下半身和軀干,，杠鈴在胸前靠上位置，利用手臂力量,，將杠鈴?fù)婆e到高處,，手臂完全伸直即可。新手盡量選擇能控制的輕重量,，可以通過高頻次的去鍛煉達(dá)到目標(biāo),，而中高級(jí)建設(shè)者，在史密斯機(jī)上,，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量,。

如果你在史密斯深蹲上變得更加強(qiáng)壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上,，這通常被認(rèn)為是一個(gè)缺點(diǎn),。當(dāng)你用史密斯機(jī)深蹲時(shí)，你的身體會(huì)處于一種“不自然的”姿勢(shì),。而在自由杠鈴深蹲中,，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方），你必須有特定的軌跡,，否則你就會(huì)摔倒,。但是在史密斯機(jī)上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo)、身體結(jié)構(gòu),、是否有傷病史以及你所使用的動(dòng)作形式,。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽，那么毫無疑問,，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇,。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積,，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣,。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式,，就像腿舉那樣。

史密斯臥推動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉,。我們?cè)谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,，手臂都需要不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們手臂向下曲肘的過程中,，我們的手臂是向兩側(cè)打開的,，此時(shí)能夠有效的起到擴(kuò)胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌,。當(dāng)我們手臂向下低于肩部位置時(shí),，能夠起到一個(gè)夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用,。一開始我們需要先將重物在器械上調(diào)整好位置,，以我們躺下向上抬臂能夠輕松觸碰到重物杠為標(biāo)準(zhǔn)。調(diào)整好重物位置后,，我們身體向下平躺,，保持我們身體自然伸直，將雙腿放在我們器械長(zhǎng)椅的兩側(cè),。此時(shí)我們向上抬臂,，雙手抓杠，兩手的距離比肩部更寬一個(gè)手掌的位置,。接下來我們手臂發(fā)力從架子上取下重物,，手臂屈肘讓重物向下，此時(shí)雙手向兩側(cè)打開,，直到我們的大臂和身體形成一條直線,，重物在胸部上方一些。這時(shí)候我們?cè)侔l(fā)力向上推舉重物,，知道我們手臂伸直,。史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用,，無可厚非。成都多功能史密斯機(jī)訂購(gòu)

史密斯是萬金油,，能操作的動(dòng)作很多,。成都多功能史密斯機(jī)訂購(gòu)

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時(shí)間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板、上斜,、下斜三種情況,。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。成都多功能史密斯機(jī)訂購(gòu)

廣州市正皓健身器材廠是以提供助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械為主的股份合作企業(yè)，公司始建于2003-03-17,，在全國(guó)各個(gè)地區(qū)建立了良好的商貿(mào)渠道和技術(shù)協(xié)作關(guān)系,。廣州正皓致力于構(gòu)建運(yùn)動(dòng)、休閑自主創(chuàng)新的競(jìng)爭(zhēng)力,，多年來,，已經(jīng)為我國(guó)運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)生產(chǎn),、經(jīng)濟(jì)等的發(fā)展做出了重要貢獻(xiàn),。