為什么要進行引體向上訓(xùn)練,？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉,，長期以往身材容易發(fā)胖,，各種健康疾病也會出現(xiàn),。而健身方式有很多種，很多人卻沒有太多的時間進行鍛煉,。而引體向上是一個自重訓(xùn)練,，只需要一根單杠就可以練起來，不需要花費太多時間,。堅持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：促進血液循環(huán),，改善腰酸背痛,、含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿,，好看的上肢線條,。男生大都喜歡引體向上這個動作，但是,，大部分人都無法堅持10個以上,。尤其是體重超標(biāo)的人，他們可能連一個引體向上都完成不了,。不過,，經(jīng)過一段時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛、曲肘懸掛,、輔助引體向上）,，你的肌肉力量會逐漸提升，慢慢可以實現(xiàn)0個引體向上的突破,，甚至是個引體向上的突破,。那么，引體向上可以天天鍛煉嗎,？我們知道,，引體向上是一個無氧動作，當(dāng)你進行一定的鍛煉次數(shù),，達到一定強度后,，肌肉纖維會受到撕裂,，而肌肉修復(fù)重組時間至少需要3天時間。引體向上助力器有助于塑造背肌形狀,。上海引體訓(xùn)練機哪種好

如果你做不了引體向上,，除了高位下拉，另外推薦一個降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上,。如果你能輕松完成3組,，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶,。隨著你使用的彈力帶越來細,，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上,，一直沒有什么突破,，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）,。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長的抗阻訓(xùn)練,。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍,，平均在1.5倍左右,，也就是說在肌肉離心收縮時可以承擔(dān)更大的負荷。廣東引體向上機哪家強引體向上輔助器助大幅度降低引體向上的難度,。

標(biāo)準(zhǔn)引體向上動作：以正握姿勢將橫桿握住,，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說易發(fā)力。雙腳離地,，微屈雙膝,，腳踝交疊到一塊并放到身后?？嚲o身體,，收緊雙肩，略微彎曲肘部（幾乎看不出來）,，讓肌肉而并非肘關(guān)節(jié)承擔(dān)壓力,。這是引體向上的起始姿勢。肘部彎曲,，肩部夾起,，直到下巴超過橫桿。這是這個動作的結(jié)束姿勢,。欣賞一會兒上面的風(fēng)景吧,！暫停一下，接著有控制地反向運動。別進行爆發(fā)式動作,，不然慣性就會參與進來,。平緩的動作是肌肉練出的完美技巧。嘗試著用2秒鐘把自己拉起來,，再用2秒鐘緩緩放低身體,，并在動作的高點與低點各停頓1秒鐘。

引體向上似乎很簡單,，抓住桿子,，然后將自己拉起來，如此重復(fù)同樣的動作,。大多數(shù)明星的巨背都離不開它,！這個動作并不簡單，如果你正好在找一個可以帶來巨大回報的訓(xùn)練,。不過,，引體向上和其它變式的引體向上一直被運動員們所輕視，但是它能夠出色地增加背部肌肉的厚度,。因為背闊肌是一個非常大的集群,，需要從多個角度來刺激。引體向上還需要多個小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長和肌肉生長,。寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉,，著重在三塊背部肌肉，所以是一個非常理想的寬背動作,。由于寬握，運動范圍往往比大多數(shù)引體向上短,。然而,，你可以通過多練、拉得更高來彌補這個缺點,。因為你的手臂角度保持相當(dāng)開放,，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會是較小化的,。一般健身房都有一種“助力引體向上器”,，對于初學(xué)者，這個器械練習(xí)引體向上是很好的,。

我們在做引起向上時,，身體并沒有受到過度的牽引和牽拉，對于頸椎而言,，它給予的好處并不在于這一部分肌肉的鍛煉意義,，而是我們在做引起向上整個運動時，頭部是保持抬頭的姿勢,，這種動作對于緩解頸椎疾病和預(yù)防頸椎病的發(fā)生是有益的,，所以,，不單是引體向上，其它含有抬頭方式也是有益的,。頸椎病大多是因為我們長時間低頭或者睡姿不合理,、枕頭過高等，導(dǎo)致頸椎長時間處于一種不良的生理狀態(tài),。如果你有做引體向上的習(xí)慣,，但同時又有頸椎病，是可以做的,，因為引體向上時頭部是保持向上的狀態(tài),，不會對頸椎造成不良影響，只需要注意運動時,，不要突然的低頭,、后仰和過度就可以。引體向上助力器有助于調(diào)整腰椎頸椎,，避免腰肌勞損,。杭州輔助引體機哪里買

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毋庸置疑,，引體向上是一個評估上肢力量的硬核動作,。執(zhí)行一個嚴格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性,、肩胛內(nèi)擠的能力,，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來,，背闊肌才能得到比較普遍的募集,，否則，小肌群（例如大圓肌,、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會使力量募集大打折扣,，肌骨損傷的風(fēng)險也空前增加。所以,，一個短期的,、毫無準(zhǔn)備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來什么,，有的也只是被自身支配的魯莽和來自外行熱鬧的捧場,。相反的，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力,，軀干能不能收緊,？它決定了你在引體過程中身體能否穩(wěn)定或者說避免過度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒有,，那引體向上對你來說并不是一個“練背”的動作,，因為“背肌”無法很好的啟動和募集；等等諸如此類,。上海引體訓(xùn)練機哪種好

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