用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身。相比普通的杠鈴深蹲,，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng),。相比正常的臀沖，這個(gè)難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式,，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度,，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大。史密斯機(jī)能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,，掌握健身器材的使用方法,。浙江史密斯機(jī)價(jià)錢

史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。你可以專注于舉重運(yùn)動(dòng),，因?yàn)闂U只上下移動(dòng),。而且，通過扭轉(zhuǎn)手腕,，可以將杠鈴固定在框架上,，這樣如果發(fā)現(xiàn)自己無法將重物舉回到杠鈴的頂部，就不會(huì)被沉重的杠鈴卡住,，增加了舉杠鈴的安全性,。此外，杠鈴?fù)ǔＪ瞧胶獾模匀绻麆傞_始舉重,，不能舉起20kg的杠鈴,。史密斯機(jī)的缺點(diǎn)是，由于杠鈴運(yùn)動(dòng)是固定的,，所以在舉重過程中不會(huì)激發(fā)額外的穩(wěn)定肌,。如果杠鈴舉到架子外面，可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力,。如果舉重是雙臂使用的力量不一樣,，可能到時(shí)雙臂鍛煉效果不一。杭州多功能史密斯機(jī)批發(fā)商史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的,。

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力,，在這個(gè)重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲。我們?cè)谧龉蕉椎臅r(shí)候,，一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范,，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力,，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型,。如果你不會(huì)的話，可以看看我們給的圖片示范,，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作,。史密斯機(jī)后蹲，大家看這個(gè)動(dòng)作的名字,，可能不是非?？梢岳斫膺@個(gè)動(dòng)作，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹,，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作,。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量,，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,，讓我們的雙腿向前伸，保持一個(gè)下蹲姿勢(shì),，將我們的背部挺直,，然后來完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,。

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。然而，缺點(diǎn)也非常顯而易見：滿足你的虛榮心,，這對(duì)任何想在健身房取得進(jìn)步的人來說都是一把雙刃劍,。所以對(duì)于那些真正想在健身房取得進(jìn)步的人來說，我還是建議你放棄史密斯機(jī),，把它用作輔助器械,，真正讓你強(qiáng)壯的是自由重量?？干鲜访芩箺U幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動(dòng)的,，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的,。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單，也很安全,。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”,，一脫離史密斯機(jī)就沒有了。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來,。

史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用,，無可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,，這個(gè)器械其實(shí)沒啥好處,，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡,，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,，是老熊蹭樹，確實(shí)挺形象的我覺得,，深蹲臥推,，一定要想辦法用自由杠鈴練,，哪怕慢一點(diǎn)，規(guī)范動(dòng)作,。而不要去用史密斯機(jī),，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的,，70%左右重量做組,，身體狀態(tài)沒問題，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn),。至于問題中說的史密斯機(jī)重量虛高,，這是肯定的，110公斤史密斯機(jī)臥推,，你推不起100公斤自由杠鈴,，甚至90可能都懸，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限,，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多,。從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。杭州多功能史密斯機(jī)批發(fā)商

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的,。浙江史密斯機(jī)價(jià)錢

史密斯機(jī)能夠讓運(yùn)動(dòng)員在健身房所做的訓(xùn)練強(qiáng)有力地轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的競(jìng)技能力。但如果我們的目標(biāo)只是關(guān)注股四頭肌增長(zhǎng),，史密斯機(jī)可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢(shì),，發(fā)揮出比自由重量更好的效果。相比自由杠鈴,，史密斯機(jī)讓你更容易將重量固定在正確的位置上,。另一個(gè)優(yōu)勢(shì)是，當(dāng)你執(zhí)行高次數(shù)自由前蹲時(shí),，比如每組20次,，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞。而史密斯不存在這個(gè)問題,，你可以完全專注于股四頭肌的運(yùn)動(dòng),，不必太關(guān)注穩(wěn)定杠鈴。浙江史密斯機(jī)價(jià)錢

廣州市正皓健身器材廠坐落于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),，是集設(shè)計(jì),、開發(fā)、生產(chǎn),、銷售,、售后服務(wù)于一體,，運(yùn)動(dòng)、休閑的生產(chǎn)型企業(yè),。公司在行業(yè)內(nèi)發(fā)展多年,，持續(xù)為用戶提供整套助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械的解決方案,。公司具有助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械等多種產(chǎn)品,，根據(jù)客戶不同的需求，提供不同類型的產(chǎn)品,。公司擁有一批熱情敬業(yè),、經(jīng)驗(yàn)豐富的服務(wù)團(tuán)隊(duì)，為客戶提供服務(wù),。浩康致力于開拓國(guó)內(nèi)市場(chǎng),，與運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)內(nèi)企業(yè)建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的伙伴關(guān)系,，公司以產(chǎn)品質(zhì)量及良好的售后服務(wù),，獲得客戶及業(yè)內(nèi)的一致好評(píng)。廣州市正皓健身器材廠通過多年的深耕細(xì)作,，企業(yè)已通過運(yùn)動(dòng),、休閑質(zhì)量體系認(rèn)證，確保公司各類產(chǎn)品以高技術(shù),、高性能,、高精密度服務(wù)于廣大客戶。歡迎各界朋友蒞臨參觀,、 指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談,。