用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身,。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置,，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖,，這個(gè)難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖,。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度,，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大,。史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺(tái)機(jī)器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練,。杭州豪華史密斯機(jī)公司

史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。安全、高效就可以概括這個(gè)好處,。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌,，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡,，因此,，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向，握姿的安全性問(wèn)題,，只管一個(gè)字：推,。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式，主要針對(duì)的是上背部的肌群,，分別是斜方肌上部,，斜方肌中部，菱形肌,，三角肌后束,，岡上肌，岡下肌,，小圓肌,，三頭肌長(zhǎng)頭。成都豪華史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)，動(dòng)作的基本模式,。如果你一上來(lái)就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來(lái),，往往是做不出正確的動(dòng)作模式,。反而限制了你掌握動(dòng)作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。

若未使用史密斯機(jī),，則會(huì)對(duì)脊柱、背部產(chǎn)生不少壓力,，而通過(guò)利用史密斯機(jī)做杠鈴?fù)婆e,，可以很有效的鍛煉胸部力量，和手臂上肢力量,，讓你的注意力,，全部都集中到目標(biāo)肌束。長(zhǎng)期做推舉,，可以讓胸部分離度迅速提高,，讓你有個(gè)飽滿厚實(shí)的胸肌。做此動(dòng)作，仰臥在器械椅上,，刷感受抓握杠鈴,，雙腳固定住下半身和軀干，杠鈴在胸前靠上位置,，利用手臂力量,，將杠鈴?fù)婆e到高處，手臂完全伸直即可,。新手盡量選擇能控制的輕重量,，可以通過(guò)高頻次的去鍛煉達(dá)到目標(biāo)，而中高級(jí)建設(shè)者,，在史密斯機(jī)上,，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易,。

如果你在史密斯深蹲上變得更加強(qiáng)壯了,，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上，這通常被認(rèn)為是一個(gè)缺點(diǎn),。當(dāng)你用史密斯機(jī)深蹲時(shí),，你的身體會(huì)處于一種“不自然的”姿勢(shì)。而在自由杠鈴深蹲中,，由于萬(wàn)有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方）,，你必須有特定的軌跡，否則你就會(huì)摔倒,。但是在史密斯機(jī)上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo),、身體結(jié)構(gòu),、是否有傷病史以及你所使用的動(dòng)作形式,。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽，那么毫無(wú)疑問(wèn),，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇,。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積,，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式,，就像腿舉那樣。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,。鄭州多功能史密斯機(jī)怎么選

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量,。杭州豪華史密斯機(jī)公司

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定,，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù),，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確,。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多,，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推,，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下，重量越大,，訓(xùn)練效果越好,，肌肉力量增長(zhǎng)越迅速，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì),。杭州豪華史密斯機(jī)公司

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