史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,，因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練,，但又由于其不自然的動作,，未能完全使肌肉運(yùn)動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評,。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機(jī)，認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動,，例如架上硬拉,，臥推或肩部推舉,。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器,，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機(jī),。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機(jī)幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。深圳多功能史密斯機(jī)在哪買

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖,，這個難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因?yàn)橛辛艘粋€座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。深圳多功能史密斯機(jī)在哪買史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用。

緊靠史密斯機(jī)橫杠站立,，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置,；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯,；稍彎雙膝,，直到上半身與地面成45度角,，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握,，握距比肩稍寬,，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉,，保持脊骨正常彎曲,，同時也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變,；深吸一口氣,，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時雙臂伸直,，但不要鎖?。灰灾獠繋悠餍?，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起,，盡可能高，直到其觸到你的上腹部,；稍稍停頓,，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而，一個可能的缺點(diǎn)就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用,。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉，在動作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落,，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù),。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。深圳多功能史密斯機(jī)在哪買

用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。深圳多功能史密斯機(jī)在哪買

不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌,。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處,。臥推過程中,，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候?yàn)榱嗽黾与y度，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù),，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推,。深圳多功能史密斯機(jī)在哪買

廣州市正皓健身器材廠是以提供助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械為主的股份合作企業(yè),，廣州正皓是我國運(yùn)動、休閑技術(shù)的研究和標(biāo)準(zhǔn)制定的重要參與者和貢獻(xiàn)者,。廣州正皓以助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械為主業(yè),，服務(wù)于運(yùn)動,、休閑等領(lǐng)域，為全國客戶提供先進(jìn)助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械。廣州正皓將以精良的技術(shù),、優(yōu)異的產(chǎn)品性能和完善的售后服務(wù),，滿足國內(nèi)外廣大客戶的需求。