利用單杠做各種各樣的運(yùn)動(dòng),，能夠起到消耗身體多余熱量的作用，繼而促進(jìn)脂肪燃燒,。對(duì)于想要通過(guò)鍛煉達(dá)到健身目的人來(lái)說(shuō),，拉單杠消耗熱量比較多,，效果也會(huì)更好。尤其對(duì)于體重超常的人來(lái)說(shuō),，如果想要在短時(shí)間內(nèi)甩掉多余脂肪,，拉單杠的效果會(huì)更加出色。此外,，拉單杠還能夠促進(jìn)血液循環(huán),，加速體內(nèi)新陳代謝。在拉單杠的過(guò)程中,，兩手必須緊握單杠作為身體的支撐,，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，拉單杠時(shí)手臂會(huì)承受一部分的身體重量,，經(jīng)常用這種方式進(jìn)行鍛煉,，能夠增強(qiáng)手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量,。例如,，利用單杠做引體向上,，上臂肌肉、胸肌,、背肌和肩部肌肉都能夠得到很好地鍛煉,，尤其是對(duì)手臂肌肉的鍛煉比較充分。引體向上似乎很簡(jiǎn)單,，抓住桿子,，然后將自己拉起來(lái)，如此重復(fù)同樣的動(dòng)作,。四川單雙杠助力引體機(jī)多少錢

引體向上是很好的燃脂動(dòng)作,，但是如果你太胖，建議做到10個(gè)后,，體脂率下降再增加個(gè)數(shù),。不然體重太重會(huì)讓雙手容易受傷。當(dāng)你能堅(jiān)持一次性做10個(gè)引體向上,，那你的體重也是標(biāo)準(zhǔn)的了,。引體向上能夠讓你有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做引體向上,，身體會(huì)被拉長(zhǎng),，畢竟受萬(wàn)有引力的影響，而且當(dāng)你向上拉的時(shí)候,，同時(shí)刺激了骨骼和肌肉的生長(zhǎng),。如果從來(lái)沒(méi)接觸過(guò)這個(gè)動(dòng)作，不要著急一開(kāi)始就做這個(gè)動(dòng)作,，可以從吊單杠或者雙杠開(kāi)始,，做一些增強(qiáng)手臂力量的健身動(dòng)作，再嘗試做10個(gè)引體向上,。四川單雙杠助力引體機(jī)多少錢引體向上不但能有效地刺激到背部肌群,，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌。

很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺(jué),，這里推薦一個(gè)小技巧——在上拉前先做一個(gè)肩胛骨下沉的動(dòng)作,，再完成上拉。通過(guò)這個(gè)預(yù)拉動(dòng)作,，可以有效地幫助我們提前募集背部肌群,，以便它們能更有效率地參與到我們接下來(lái)的動(dòng)作中去。如果你不做或做不了引體向上,，或者做引體向上始終找不到發(fā)力感覺(jué),，那么高位下拉是比較好的替代動(dòng)作。這兩個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作模式非常相似,，但是高位下拉可以很方便地調(diào)節(jié)動(dòng)作負(fù)荷和動(dòng)作軌跡,，你可以從低配重開(kāi)始慢慢尋找背部發(fā)力的感覺(jué),。此外，很重要的一點(diǎn),，你從高位下拉這個(gè)動(dòng)作獲得的發(fā)力感以及背部和手臂力量可以正向遷移至引體向上,。

毋庸置疑，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作,。執(zhí)行一個(gè)嚴(yán)格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性,、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛內(nèi)擠的能力,，在以上條件均具備的前提下,，拉的力量才能夠被完全釋放出來(lái)，背闊肌才能得到比較普遍的募集,，否則，小肌群（例如大圓肌,、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會(huì)使力量募集大打折扣,，肌骨損傷的風(fēng)險(xiǎn)也空前增加。所以,，一個(gè)短期的,、毫無(wú)準(zhǔn)備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來(lái)什么,，有的也只是被自身支配的魯莽和來(lái)自外行熱鬧的捧場(chǎng),。相反的，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力,，軀干能不能收緊,？它決定了你在引體過(guò)程中身體能否穩(wěn)定或者說(shuō)避免過(guò)度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力,？如果沒(méi)有,，那引體向上對(duì)你來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)“練背”的動(dòng)作，因?yàn)椤氨臣　睙o(wú)法很好的啟動(dòng)和募集,；等等諸如此類,。如果你做不了引體向上，除了高位下拉,，另外推薦一個(gè)降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上,。

如果你每天重復(fù)鍛煉，肌肉重組的速度反而會(huì)變慢,，勞逸結(jié)合才能提升健身效果,。因此，每次充分鍛煉后要休息3天左右,，才能開(kāi)啟下一輪鍛煉,。不過(guò),，如果你每天只進(jìn)行10多個(gè)、20多個(gè)引體向上訓(xùn)練,，或者每次訓(xùn)練后毫無(wú)感覺(jué),，目標(biāo)肌群也不會(huì)感到酸疼，說(shuō)明訓(xùn)練的強(qiáng)度對(duì)于你來(lái)說(shuō)是比較低的,，每天進(jìn)行引體向上鍛煉也是沒(méi)有什么問(wèn)題的,。而對(duì)于長(zhǎng)期有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，單一的引體向上動(dòng)作,，訓(xùn)練強(qiáng)度其實(shí)是不夠的,，也無(wú)法鍛煉下肢肌群。想要更加多方面地鍛煉,，除了引體向上外,，我們可以加入深蹲、弓步蹲,、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作來(lái)鍛煉身體各大肌群,，勞逸結(jié)合，這樣可以均衡身材發(fā)展,，提升身材比例,，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。引體向上助力器這個(gè)器械上方時(shí)手部的握把,，下方有一個(gè)可以跪在上面的軟平板,，助力可調(diào)節(jié)。杭州助力引體機(jī)定做

引體向上對(duì)減重有很好的作用,。四川單雙杠助力引體機(jī)多少錢

作為一個(gè)入門練習(xí)反手引體向上優(yōu)于引體向上,。從總體來(lái)說(shuō)它也是一項(xiàng)更多的練習(xí)。因?yàn)榉词忠w向上能夠鍛煉更多的肌肉,。當(dāng)我們雙腳緊貼地面站立時(shí),，單杠要略高于手指尖向上所能觸及的高度。當(dāng)你的身體以這個(gè)高度懸掛在杠上的時(shí)候,，你的腳尖應(yīng)該剛好觸及地面,。當(dāng)然這是一個(gè)理想的高度，事實(shí)上器材的高度可能會(huì)低于或高于這個(gè)高度,?？蚴缴疃准茼敳康臋M杠用起來(lái)不錯(cuò)，或者也可以把杠鈴桿架在較高位置的保險(xiǎn)杠上使用,。如果你足夠幸運(yùn),，大多數(shù)人會(huì)感到直徑3.2厘米的單杠握起來(lái)比較舒服，除非你的手特別小。但湊合著用并不困難,。而且大多數(shù)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)都會(huì)有讓別出心裁的訓(xùn)練者練習(xí)反手引體向上的空間,。四川單雙杠助力引體機(jī)多少錢

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