史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我,，在使用過(guò)程中感到了安全舒適,，與此同時(shí),，我感覺(jué)力大無(wú)比,。但這也讓我的健身開(kāi)始停滯不前,，直到我開(kāi)始提到的那位健身教練的出現(xiàn),，我才放棄史密斯機(jī)器,。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴,，而不是依靠固定器械來(lái)穩(wěn)定重量。一些研究表明,，與自由重量相比,，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推,，但換成自由重量臥推時(shí),，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心,。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的,，你只需要上下移動(dòng)，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。江蘇多功能史密斯機(jī)價(jià)格表

自由重量跟固定器械的區(qū)別,，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別,，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別,，等等,。因此，訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定,。以平板臥推為例,，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量,，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練,。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌，制造成本和市場(chǎng)價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量,，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢(shì),，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面,。四川豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)廠家史密斯機(jī)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng),，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來(lái),，即便掉下來(lái)也不會(huì)被砸,，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒(méi)有什么防護(hù)措施,，一旦自己力氣用盡,，很可能會(huì)拿不住杠鈴而傷到人。所以,，在使用深蹲架時(shí)一定要注意自己的力量限度,，同時(shí)要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡(jiǎn)單,。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時(shí),，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲,，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來(lái),，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴,，然后向前移動(dòng)進(jìn)行深蹲練習(xí),，練習(xí)完畢后再小心向后移動(dòng)到準(zhǔn)確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴,。自己一個(gè)人完成起來(lái)比較麻煩了,，旁邊有人幫助會(huì)好一點(diǎn)。

史密斯機(jī)主要是固定軌跡,，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用,，無(wú)可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,，這個(gè)器械其實(shí)沒(méi)啥好處,，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡,，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,，是老熊蹭樹，確實(shí)挺形象的我覺(jué)得,，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練,，哪怕慢一點(diǎn),，規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī),，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口,。自己力量水平自己基本都有數(shù)的，70%左右重量做組,，身體狀態(tài)沒(méi)問(wèn)題,，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問(wèn)題中說(shuō)的史密斯機(jī)重量虛高,，這是肯定的,，110公斤史密斯機(jī)臥推，你推不起100公斤自由杠鈴,，甚至90可能都懸,，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多,。史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲,，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,。

緊靠史密斯機(jī)橫杠站立,，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬,，身體從臀部開(kāi)始向前俯,；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角,，雙肩向前要超過(guò)橫杠,；雙手正握，握距比肩稍寬,，雙臂完全伸直,；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉,，保持脊骨正常彎曲，同時(shí)也收縮臀大肌和胴繩肌,，這樣可以保持身體成45度角不變,；深吸一口氣，在放下杠鈴過(guò)程中要摒住呼吸,，開(kāi)始時(shí)雙臂伸直,，但不要鎖住,；以肘部帶動(dòng)器械,，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高,，直到其觸到你的上腹部,；稍稍停頓，然后將杠鈴有控制地降到初始位置,。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來(lái),。廣州健身史密斯機(jī)

史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下,，重量越大,，訓(xùn)練效果越好。江蘇多功能史密斯機(jī)價(jià)格表

對(duì)于想入門健身的新手來(lái)說(shuō),，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式,，包括蹲、推,、拉,、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),，掌握了它們,，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮,，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng)，往往無(wú)法做出正確的動(dòng)作模式,。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺(jué)得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配,，對(duì)身體造成的壓迫,。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。江蘇多功能史密斯機(jī)價(jià)格表

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