扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的,。這樣的訓練確實很簡單，也很安全,。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓練時,，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動作不會變形,，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定,，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作,，導致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。在史密斯機上,，可以挑戰(zhàn)平時自由負重的更大重量。廣東健身史密斯機哪家靠譜

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復,。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起,，然后緩緩回到起始位置,，如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。遼寧健身史密斯機哪個品牌好平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,。

用史密斯訓練時，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了,，沒關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形,，訓練者也自信很多,。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作,，導致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進一步刺激目標肌肉,。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓練后半程。

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多,，可以訓練到的肌群非常全,，從握推、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時,，史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓練者被杠鈴壓傷,，相對自由器材來說,，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,?？梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，但不一定會有深蹲架,。因為經(jīng)營者認為史密斯機不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多,。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向,，杠不會向前傾也不會向后倒，當然也不會左右歪斜,。操作史密斯機器你動作方向是上下,。對于還不懂健身動作細節(jié)的朋友們來說，安全無比,。史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。

史密斯機負重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮,，每組做1012次,，健身椅史密斯機負重臀推，健身者在訓練時利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力,，每組做10-12次,，史密斯機負重硬拉，在訓練中要學會控制好重量,，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次,，同時要控制拉起和下放過程速度,，不能太快，一定要保持均衡速度,。史密斯機負重單側(cè)跨步,，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣,，在訓練時使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始，熟悉重量,。每組12-10次,。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激,。浙江史密斯機專賣店

史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。廣東健身史密斯機哪家靠譜

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到,，是一個比較全的健身器材,。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。廣東健身史密斯機哪家靠譜

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