扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動(dòng)的，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單,，也很安全,。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了,。用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了,，沒關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動(dòng)作不會(huì)變形，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作，導(dǎo)致重心,、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量,。廣東健身史密斯機(jī)哪家靠譜

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉,，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落,，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。遼寧健身史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部。

用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動(dòng)作不會(huì)變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)關(guān)鍵的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作,，安排在訓(xùn)練后半程。

史密斯機(jī)固定的鐵架,，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單,。史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群非常全，從握推,、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭，史密斯機(jī)器都能包辦,。此外,，要是遇上力竭時(shí)，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán),，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷,，相對(duì)自由器材來說,，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,。可以說不管高中低端的健身房都會(huì)配備史密斯機(jī),，但不一定會(huì)有深蹲架,。因?yàn)榻?jīng)營者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故，而且深蹲架的市場(chǎng)需求本身就不大,！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多,。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來固定住杠的移動(dòng)方向，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向后倒,，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜,。操作史密斯機(jī)器你動(dòng)作方向是上下。對(duì)于還不懂健身動(dòng)作細(xì)節(jié)的朋友們來說,，安全無比,。史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺(tái)機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練,。

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次，同時(shí)要控制拉起和下放過程速度,，不能太快,，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始,，熟悉重量,。每組12-10次。相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激,。浙江史密斯機(jī)專賣店

史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。廣東健身史密斯機(jī)哪家靠譜

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對(duì)齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近,。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可,。廣東健身史密斯機(jī)哪家靠譜

廣州市正皓健身器材廠擁有跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘,、動(dòng)感單車,、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥,、小飛鳥、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑,、啞鈴,、杠鈴,、壺鈴、運(yùn)動(dòng)地膠,、人工草坪,、臥推架、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修,。等多項(xiàng)業(yè)務(wù)，主營業(yè)務(wù)涵蓋助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械,。一批專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì),，是實(shí)現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標(biāo)的基礎(chǔ)，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動(dòng)力,。廣州市正皓健身器材廠主營業(yè)務(wù)涵蓋助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械,，堅(jiān)持“質(zhì)量保證,、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴,。公司力求給客戶提供全數(shù)良好服務(wù)，我們相信誠實(shí)正直,、開拓進(jìn)取地為公司發(fā)展做正確的事情,，將為公司和個(gè)人帶來共同的利益和進(jìn)步。經(jīng)過幾年的發(fā)展,，已成為助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)出名企業(yè),。