史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用,。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲,、舉重、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,。河北健身史密斯機(jī)哪里有

雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用，但確實(shí)是非常好的一個(gè)器械,。如果你只是普通的健身愛好者,，不是要去健美比賽，也不是要去做臥推比賽,，只是想練大胸肌,，練出來鎧甲般的胸肌，增強(qiáng)力量,，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你,。大家都是健身，大家都在揮汗如雨,，都在努力,，有的人因?yàn)樽约阂恢弊鲎杂膳P推，就去鄙視別人做史密斯臥推,，這是非常差勁的,。尊重別人就是尊重自己，史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí),，只要努力，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌,。四川豪華史密斯機(jī)怎么挑選史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全,。

對(duì)于想入門健身的新手來說,，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式，包括蹲,、推,、拉、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),，掌握了它們，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng),，往往無法做出正確的動(dòng)作模式,。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼,。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配,，對(duì)身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫,，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。

史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛,，往上一頂,，搞定！發(fā)力是否對(duì)稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來,！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類,，一類是表層的動(dòng)作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要,，穩(wěn)定肌強(qiáng)大，身體控制能力強(qiáng),，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率,。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的,。

一些人甚至不會(huì)在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如,，健美運(yùn)動(dòng)員可能就會(huì)更加喜歡史密斯機(jī),，因?yàn)楫?dāng)不需要考慮平衡因素時(shí)，他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉,。拿史密斯臥推為例,。一項(xiàng)肌電圖研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少,。在這個(gè)基礎(chǔ)上,，該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好，因?yàn)樗芨嗟募∪?。然而,，史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認(rèn)為史密斯臥推對(duì)于胸部的發(fā)展不夠好的觀點(diǎn)并不正確,。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)容易,。廣州豪華史密斯機(jī)哪里便宜

我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候，首先需要找到一個(gè)重心,。河北健身史密斯機(jī)哪里有

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械,，它也是一個(gè)多功能的力量器械，可以用來做深蹲,、推舉,、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上,、腿部彎舉等動(dòng)作,，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的,，需要注意什么,，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。河北健身史密斯機(jī)哪里有

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