史密斯有固定的運動軌道,，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎,，是很好的選擇,。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動作了。相比其他的自由器械,，更安全放心。 不管你是支持還是反對,，史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的,，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀,，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群,，掌握健身器材的使用方法。史密斯機有安全的保護機制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。廣東多功能史密斯機價位

一些人甚至不會在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如,，健美運動員可能就會更加喜歡史密斯機,，因為當不需要考慮平衡因素時,，他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例,。一項肌電圖研究發(fā)現(xiàn),，穩(wěn)定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少,。在這個基礎上,，該研究的作者就認為自由杠鈴臥推更好，因為它能更多的肌肉,。然而,，史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認為史密斯臥推對于胸部的發(fā)展不夠好的觀點并不正確,。浙江史密斯機多少錢史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量,。

練習史密斯機的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材,。史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手，比較安全,，也是一個多功能訓練器械,。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近,。下放時，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可。

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運動軌跡。

坐下來,，使用史密斯機做過頂推舉,，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動,。即使是大力士運動員也會訓練這個動作,。在平日訓練中，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力,，比如大量的硬拉和抱大石訓練,。由于脊柱附近肌群恢復速度較慢，所以你應該在平日訓練中穿插不那么施壓脊柱的動作,。而將肩部訓練設置成史密斯機推舉,，就是極好的方案。另外,，大重量自由杠鈴和啞鈴推舉,，你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機時,，你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂,，沒有麻煩,。史密斯是萬金油，能操作的動作很多。廣東多功能史密斯機價位

有些人認為史密斯機適合初學者,，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的。廣東多功能史密斯機價位

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作,，這是整個訓練計劃的重心,。深蹲的過程中，你會想一些常規(guī)的訓練動作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作,。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲）,，然后進行第二個蹲,，第二個蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來,。這樣做10個（實際上是20個蹲）,，要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進行下一組,。雙腳在身體前側(cè),，當身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的,。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致,，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌。廣東多功能史密斯機價位

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