在健身房里,，總會看到這個大塊頭史密斯機,，對于史密斯機的評價分為兩級,，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,，但也正是因為這樣，對它的好評也是因為它有固定軌道,，可以大程度的保證自己安全,，尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時,，比如臥推,、肩推舉這些動作等。另外,，健身和其他日常生活一樣,，似乎在鍛煉史密斯機器時候，心中會更有一種儀式感,。新手在鍛煉大重量，強度的時候,，心中會恐懼,，這時候，可以利用這安全的大塊頭,，幫我們去挑戰(zhàn)那些動作,。史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習,，只要努力,，一定會有鎧甲般的胸肌。青島史密斯機在哪買

有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提,。但對于大多數不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機,，你的危機感會消失,，安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的,，但同時，兩者又是不可相互替代的,，存在即合理,。進行負重形式的聳肩練習時，尤其背后杠鈴聳肩,，不只提拉時不方便,，動作結束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體的位置,。江蘇健身史密斯機代理商史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械,。

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放,。對于羅馬尼亞硬拉這個動作,，史密斯機實際上更勝于杠鈴，由于機器把你固定在適當的姿勢,，所以你可以向后靠更多,。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下,，更多的肌肉會得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴，當然,，這只是近似的時間,，訓練中會影響更應該關注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴,。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的,。所以對比起其他方式，沒有比史密斯機更精確地訓練腘繩肌,。

史密斯臥推安全系數很高,。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因為史密斯架的安全系數很高，還有一個可以隨心所欲調節(jié)的安全扣,，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方,。大重量臥推，是有一定風險的,，當你練到后面力歇了,，推不上去了，就容易被壓,，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好,。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關肌肉發(fā)力感來說幫助很大,。史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。

史密斯機負重單側側邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像,。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練,，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機負重單側后踢腿,，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練,，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲,，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練,，每組做12-10次,，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量,。用史密斯機訓練,，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。蘇州健身史密斯機在哪里買

史密斯機負重單側跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,。青島史密斯機在哪買

自由重量跟固定器械的區(qū)別,，主要包括募集神經、肌肉數量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別,，訓練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別,，等等,。因此,，訓練計劃對具體動作的選擇應根據個體的特定目標而定。以平板臥推為例,，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓練,。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設計走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量,，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢,，導致其實際應用范圍有點尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面,。青島史密斯機在哪買

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