當(dāng)我們走進(jìn)健身房我們會(huì)看到各式各樣五花八門的練習(xí)器械,。每一樣器械都有他獨(dú)特的設(shè)計(jì)和作用來(lái)幫助我們訓(xùn)練,。相信很多健身的人都十分鐘愛這些器械。而現(xiàn)在我們就來(lái)看看我們經(jīng)常見到經(jīng)常用到的器械之一——史密斯機(jī),。史密斯機(jī)作為力量訓(xùn)練的輔助器械,。深受廣大健身者喜愛。史密斯機(jī)屬于器械訓(xùn)練,，是力量訓(xùn)練的一種,。史密斯機(jī)是一種多功能的練習(xí)器械，在這個(gè)器械上幾乎可以練習(xí)到全身的所有部位,。一般配合杠鈴使用,。史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強(qiáng)的刺激,。因?yàn)槭访芩箼C(jī)的杠桿兩端被縱向的軌道所控制,，特別是在練習(xí)腿部動(dòng)作的時(shí)候可以更容易的保持身體平衡。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮。遼寧健身史密斯機(jī)哪里買

坐下來(lái),，使用史密斯機(jī)做過(guò)頂推舉,，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動(dòng),。即使是大力士運(yùn)動(dòng)員也會(huì)訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作,。在平日訓(xùn)練中，大力士已經(jīng)做了很多的動(dòng)作來(lái)給豎脊肌/脊柱造成壓力,，比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練,。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動(dòng)作,。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機(jī)推舉，就是極好的方案,。另外,，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e，你將重量端起來(lái)的過(guò)程都會(huì)比較危險(xiǎn),。而使用史密斯機(jī)時(shí),，你只需簡(jiǎn)單地將重量卸出架子即可。沒(méi)有慌亂,，沒(méi)有麻煩,。浙江豪華史密斯機(jī)哪里有史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。

彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí),，在這個(gè)練習(xí)中,，你實(shí)際上是把你的手拿出來(lái)，用下拉伸反射來(lái)抓住它,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。這是為了更有經(jīng)驗(yàn)的舉重運(yùn)動(dòng)員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力,。史密斯類似于緊湊型臥推機(jī),。主要區(qū)別在于史密斯的運(yùn)動(dòng)范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面,，非常適合肘部運(yùn)動(dòng),。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進(jìn)行,。哈克蹲起很容易利用史密斯機(jī)器進(jìn)行,，你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平,，將自己的身體降到比較低,，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜,。慢慢來(lái)，把你的重心收緊,。

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動(dòng)作,，這是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重心。深蹲的過(guò)程中,，你會(huì)想一些常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。我們使用一個(gè)1.5蹲的方法來(lái)練：第1個(gè)下蹲時(shí),，蹲到一半時(shí)就站起來(lái)（半蹲）,，然后進(jìn)行第二個(gè)蹲，第二個(gè)蹲蹲到較低位（全蹲）,，再站起來(lái),。這樣做10個(gè)（實(shí)際上是20個(gè)蹲），要毫無(wú)保留地完成每一組,。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組,。雙腳在身體前側(cè)，當(dāng)身體下蹲時(shí),，你的小腿是幾乎是垂直的,。這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上與你做箭步蹲的姿勢(shì)近乎一致，很少有動(dòng)作會(huì)像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌,。練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材,。

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,。而且有兩個(gè)“抓手”，可以隨時(shí)勾住兩端,。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,。因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,。只能半蹲,。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,。其實(shí)這是誤區(qū)。反過(guò)來(lái)才對(duì),。如果你深蹲時(shí)沒(méi)有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上,。這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來(lái)相對(duì)容易。山東豪華史密斯機(jī)廠家電話

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲,、舉重,、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,。遼寧健身史密斯機(jī)哪里買

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過(guò)身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,，在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說(shuō)是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無(wú)是處,，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過(guò)自由臥推的地方。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了,，就容易被壓,，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。遼寧健身史密斯機(jī)哪里買

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