史密斯屬于固定器械,，好的地方就是運動軌跡固定,，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說,，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助,。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說,，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計劃,，先做自由重量大強度的負(fù)荷動作,，后面輔助項一兩個身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉,，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉,，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練,，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),，達到一定的訓(xùn)練效果。史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉,。青島多功能史密斯機多少錢

練習(xí)史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個比較全的健身器材,。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。河南史密斯機廠家排名用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,。

使用史密斯深蹲時，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的，這就意味著,，杠鈴的大部分重量,，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān)，它教會你伸膝,，但無法讓你的臀部活躍起來,，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過史密斯機來學(xué)會深蹲的正確姿勢,。而實際上,，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷,，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。

史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲,、臥推時，安全性更高,。運動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運動員,，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉,，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉,，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動,。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,，當(dāng)然也會刺激的更到位,。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式,，就像腿舉那樣。

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一,，對股二和臀部的刺激著實明顯,，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量,，緩慢感受臀部股二的收縮,，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量,，繼續(xù),。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強度,。單腿箭步蹲、進階版箭步蹲為箭步蹲,，難度不同,，刺激不同，正常的箭步蹲,，行程受限于地面,，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠,；如果想要加大難度,，在后面架一個椅子，可以使行程更長,，拉升刺激更加強烈,。史密斯機對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),。廣東史密斯機價格

史密斯臥推,，這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。青島多功能史密斯機多少錢

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲,、臥推時，安全性更高,；運動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。事實上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯臥推在做起來時更能進行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用,。青島多功能史密斯機多少錢

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