史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂,，搞定,！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大,，身體控制能力強,，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護航”之下,，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮,。史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的,，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。深圳健身史密斯機哪家優(yōu)惠

史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴,。你可以專注于舉重運動，因為桿只上下移動,。而且,，通過扭轉(zhuǎn)手腕，可以將杠鈴固定在框架上,，這樣如果發(fā)現(xiàn)自己無法將重物舉回到杠鈴的頂部,，就不會被沉重的杠鈴卡住，增加了舉杠鈴的安全性,。此外,，杠鈴?fù)ǔＪ瞧胶獾模匀绻麆傞_始舉重,，不能舉起20kg的杠鈴,。史密斯機的缺點是，由于杠鈴運動是固定的,，所以在舉重過程中不會激發(fā)額外的穩(wěn)定肌,。如果杠鈴舉到架子外面，可能會給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力,。如果舉重是雙臂使用的力量不一樣,，可能到時雙臂鍛煉效果不一。蘇州多功能史密斯機哪個好史密斯機的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動,，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點,。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高,。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲,、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。

史密斯有固定的運動軌道,，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇。很多動作進行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進行保護的,。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了,。相比其他的自由器械,，更安全放心。 不管你是支持還是反對,，史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀,，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,，掌握健身器材的使用方法。在史密斯機上,，可以挑戰(zhàn)平時自由負(fù)重的更大重量,。

史密斯機負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時不能忽略,，雖然動作很像,。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機負(fù)重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作,，可以直接提升你的某項功能力量,，你值得訓(xùn)練，每組做12-10次,，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量。史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。深圳豪華史密斯機哪個好

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。深圳健身史密斯機哪家優(yōu)惠

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單,，也很安全,。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了,。用史密斯訓(xùn)練時,，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了,，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位,，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因為史密斯機足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。深圳健身史密斯機哪家優(yōu)惠

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