利用史密斯完成跪式早安式屈體,，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時(shí)可以稍作停頓,，加強(qiáng)收縮時(shí)間，此動(dòng)作對下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架,，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腿不用蹬的過高,，感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動(dòng)作,，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替,，找個(gè)椅子調(diào)好位置,，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便,。有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。杭州健身史密斯機(jī)哪家靠譜

說到史密斯機(jī),，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的,，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的,！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“萬金油”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。遼寧健身史密斯機(jī)售價(jià)史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng),。

史密斯機(jī)能夠讓運(yùn)動(dòng)員在健身房所做的訓(xùn)練強(qiáng)有力地轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)場上的競技能力,。但如果我們的目標(biāo)只是關(guān)注股四頭肌增長，史密斯機(jī)可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢,，發(fā)揮出比自由重量更好的效果,。相比自由杠鈴，史密斯機(jī)讓你更容易將重量固定在正確的位置上,。另一個(gè)優(yōu)勢是,，當(dāng)你執(zhí)行高次數(shù)自由前蹲時(shí)，比如每組20次,，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞,。而史密斯不存在這個(gè)問題,，你可以完全專注于股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，不必太關(guān)注穩(wěn)定杠鈴,。

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可。史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上等動(dòng)作的器械。青島健身史密斯機(jī)批發(fā)廠家

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雖然在做深蹲時(shí)，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直,，但在實(shí)際操作中，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制,，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí),，偏移會(huì)更明顯,。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí)，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),，你的身體可以跟著去做調(diào)整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系,。而在史密斯機(jī)上，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒?，這意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動(dòng),，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說,，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動(dòng),，這對你的脊柱并不友好。杭州健身史密斯機(jī)哪家靠譜

廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā),、生產(chǎn),、咨詢、規(guī)劃,、銷售,、服務(wù)于一體的生產(chǎn)型企業(yè)。公司成立于2003-03-17,，多年來在助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)形成了成熟,、可靠的研發(fā),、生產(chǎn)體系。主要經(jīng)營助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等產(chǎn)品服務(wù)，現(xiàn)在公司擁有一支經(jīng)驗(yàn)豐富的研發(fā)設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì),，對于產(chǎn)品研發(fā)和生產(chǎn)要求極為嚴(yán)格,，完全按照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)研發(fā)和生產(chǎn)。廣州市正皓健身器材廠研發(fā)團(tuán)隊(duì)不斷緊跟助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械行業(yè)發(fā)展趨勢，研發(fā)與改進(jìn)新的產(chǎn)品,，從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升,，確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和要求。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本,、團(tuán)隊(duì)合作的企業(yè)文化,，通過保證助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格,，以誠信經(jīng)營、用戶至上,、價(jià)格合理來服務(wù)客戶,。建立一切以客戶需求為前提的工作目標(biāo)，真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù)。